男人跑步要科學 謹記這三點事項
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男人跑步應該如何科學進行呢?大家要知道進行適當的跑步健身是對身體很有好處的,因此建議大家不妨來跑跑步吧,希望大家今日要好好的瞭解下。
男人如何科學跑步
1、跑步的迷人之處,在於戰勝自己的懶惰,提升自己的表現潛能;所以與自己做好比賽的約定,從每週跑步三次開始,增加到每週五次;從每次一公里開始,增加到每週三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定,但是記得每三個月參加一次小型比賽,每年參加一次大型比賽,可以鞭策自己喲!
2、跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害,所以儘量選擇運動專用地板、野外的草地,或是軟質的泥土地或是沙灘,才能減少對自己的運動傷害。
3、年輕小夥子來說,在跑步的剛開始,先用走路熱身,從慢走到快走,從快走到小跑步,從小跑步到大跑步,至少也是熱身的一種好方法。
男人跑步好處
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。
跑步注意事項
跑速要慢:跑步鍛鍊並不是要用很快的速度來跑步的,不同的跑速對我們的心腦血管的刺激是不一樣的,慢速跑步對心臟的刺激較小,更有利於身體健康。
步幅要小:很多男性朋友在跑步的時候,幅度比較大,用力過猛,這樣反而更容易傷到腿部的肌肉了。因而,跑步要步幅小而且速度要均衡。
跑程要長:既然跑了,就不要跑的太短了,跑程長了有利於將你的脂肪和熱量消耗的更多,同時,血脂也會得到很好地控制,緩解血壓。當然,對身體的傷害也是比較小的了。
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