怎麼快速減掉啤酒肚 試試4種方法
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忙不完的工作,數不清的應酬,對朝八晚五,整日裏埋頭於工作堆的上班族而言,似乎連起身走走,活動一下筋骨,都成了奢侈的享受。於是,過多的飲食,過少的運動,日益積聚於腹部的脂肪,再也不是財富與地位的象徵,在這個男性也重視門面修飾的年代,肥胖身材已成爲男士們心頭揮之不去的夢魘。那麼到底怎麼快速減掉啤酒肚呢?
怎麼快速減掉啤酒肚
1、改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之慾也就需要控制了。
2、改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裏原地跑都可以。每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
3、改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子裏走動走動。晚上1~2點睡覺,早上7點起牀,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
4、多做健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
減啤酒肚的食物
1、獼猴桃
獼猴桃所含加元素,能幫助腸道排出多餘的水分,再加上獼猴桃也含有豐富的維他命,能快速促進腸道消化,避免脂肪生成。
2、西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素,能快速促進腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當零食或者做成菜餚都是很好的選擇。
3、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝,足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示,綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝,日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡因能增加代謝速度,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。
4、脫脂巧克力牛奶
什麼?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質,是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現,也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質,對減肥也很有助益。精彩推薦:爲何有啤酒肚 怎麼才能減掉它
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