男性大肚子怎麼減 試試這些方法
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現如今年紀輕輕就有大肚子的男性可不少,大肚子不僅不好看而且還影響身體的健康,那麼你知道男性大肚子怎麼減嗎?
男人肚子大又叫“將軍肚”、“啤酒肚”,男人肚子大看起來就像是懷孕了好幾個月,不僅影響形象還會危害身體健康,那麼男人大肚子怎麼減呢?
一、男人肚子大是什麼原因
缺乏運動
缺乏運動也是內臟周圍堆積脂肪的原因之一,爲啥不愛運動的人即使體重正常,但也沒有腰線?因爲腰腹部的脂肪是體脂率的直觀表現!所以,既不愛運動,又大吃大喝的你必須做出改變——減脂增肌,否則隨着年齡增長,腹部肥胖會更加嚴重!而腹部肥胖對健康的危害要遠大於下半身肥胖,它會增加心血管系統疾病、阿爾茲海默病以及2型糖尿病的發病風險。
壓力大
男人到中年人,生活、工作及家庭壓力特別大,養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大,就會引起激素分泌的變化,人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多,會改變人體內脂肪組織的分佈。
它把身體其他部位的脂肪,短期內搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上,也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。同時,在工作壓力較大的情況下,很多人還會飲食過量,導致消化不良,這也造成體重超標。
睡眠不好
一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖,所以我們需要注意控制我們的睡覺時間,研究得出,睡眠時間在5小時內的人,內臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人,脂肪增加13%;不低於8小時的人增加22%。我們常規地認爲睡得多,人就肥胖。然而並不是,睡得多會胖,而睡得過少,則會更胖。
熱量攝入過多
說喝啤酒與長啤酒肚沒直接關係,但並不意味着喝酒沒壞處:酒精仍然是1類致癌物,不僅會損傷肝臟功能,且會減慢人體對脂肪的代謝,從而增加肥胖的風險,而啤酒肚是腹部脂肪的堆積,說白了就是肥胖!
二、男人怎麼減掉大肚子
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
多跑跑步
有氧運動有很多,但跑步最爲方便,能幫助男人們把身體的葡萄糖,轉成新的能量進行消耗。堅持每天去跑步,加上吃合理瘦身餐,不僅比較容易減的成功,而且還不容易有反彈;跑步也不需要花什麼錢,只要你找到一個適合的地方,就可以開動跑起來了;跑步還能夠讓人暫時得到放鬆,大腦得到清理和放空,可以一邊減掉肥肉,一邊享受愉悅的心情,這種感覺是很美妙的。
多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
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