減掉啤酒肚的方法 減啤酒肚的鍛鍊方法
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啤酒肚很讓人討厭,但是男人們都喜歡喝點酒,經常喝酒或吃的豐盛容長出大肚子,那麼什麼方法減掉啤酒肚?減啤酒肚做什麼運動好呢?
啤酒肚怎麼鍛鍊?啤酒肚在我們身邊非常常見,這類人羣往往因爲內臟脂肪過多而導致多種疾病的發生,而通過鍛鍊是可以減去啤酒肚的。那麼啤酒肚怎麼鍛鍊呢?
啤酒肚怎麼鍛鍊
1、啤酒肚怎麼進行鍛鍊
1、有氧運動
有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉,這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次,有氧運動非常有節奏,持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一週需要堅持3-5次,每次需要鍛鍊40分鐘,而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
2、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。
3、減啤酒肚的鍛鍊方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
2、曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻爲止。
5、擡腿法
平臥在硬牀上,雙腿向上擡高伸直,雙手託於臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。
6、身“U”法
平臥於硬板牀上,雙手託撫在大腿下,然後雙腿擡高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形後,再收腹起軀,堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。
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