更年期爲什麼易失眠 需注意10大睡眠禁忌
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女性到了更年期就容易各種問題,比如失眠。更年期女性失眠不僅會導致因缺乏睡眠而身心疲倦,還會引發嚴重的精神心理問題,出現免疫力低下等,嚴重影響生活質量。那麼更年期爲什麼易失眠?女性更年期睡眠禁忌有哪些?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
更年期爲什麼易失眠?
1、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期的女人開始成爲家裏的經濟支柱,面對各方壓力,失眠也隨之產生。
2、從心理應激反應上來看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生後,也會加重失眠的症狀。
3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象,也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。
4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少,內分泌變化所致。由於雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多症狀隨之而來,更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀,容易誘發或加重失眠。
最後,專家提醒,更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥,因爲長期服用安眠藥物,容易產生劑量依賴,從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的,所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。更年期的女人不妨多諮詢心理醫生,在醫生的幫助下,緩解失眠症狀。
女性更年期睡眠的10大禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在牀上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。
2、忌睡前說話
俗話說:"食不言,覺不語"。因爲人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
3、忌矇頭而睡
老年人怕冷,尤其是冬季到來之後,總喜歡矇頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極爲不利。
4、忌對爐而睡
對爐而睡容易導致人體過熱,容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時,還容易着涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
5、忌張口而睡
孫思邈說:"夜臥常習閉口",這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
6、忌對燈而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡着,也容易驚醒。
7、忌當風而睡
睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
8、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。
9、忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩爲好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
10、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其它器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
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