男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進睡眠
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失眠已經成了很多人的煩心事,而在這些人中,很多男性因爲工作家庭壓力大、應酬多,失眠更像是家常便飯,但卻對失眠的危害不以爲然。
失眠給男性帶來的影響
1、機體免疫力下降
整夜工作及長期睡不好覺,新陳代謝失衡,大量阻礙機體生理活性的有害物質會積聚在各組織器官內,各種免疫物質的分泌量減少,白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱,致使免疫力下降,難以抵禦病魔的侵襲。
2、性功能障礙
性活動受大腦高級神經中樞的調控,性功能又易受到情緒的影響。患有神經衰弱的失眠者,因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。再加上常服用鎮靜安眠的藥物,勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用,兩者相互推波助瀾而導致性功能障礙,男子易患陽痿。
3、意外事故增多
夜間輪班工作者以及失眠者,他們的注意力、反應能力、記憶力和活力降低。統計發現,清晨2點--6點最常發生和睡眠相關的車禍,而且與司機睡眠不足、過度疲勞密切相關。
4、加速人體衰老
男性似乎沒有女性那麼害怕老去,但是衰老會讓你整個的人體機能都降低。夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍,皮膚代謝的高峯期是夜間1--3時。常上夜班或失眠的人,影響到對肝臟、肌膚的血供,生長激素分泌減少,就會使人面色無華,形體憔悴。
5、引起高血壓
約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者更易患高血壓病。其特點是經一夜睡眠後,不僅血壓不下降,反而較睡前更高,以致發生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧,高血壓即能得以控制或治癒。
臨睡前三件事有益睡眠
1、泡腳
臨睡以溫水洗腳,通過泡洗揉搓腳部,可以活血舒筋,寧心安神,改善睡眠。蘇東坡曾經有詩言“主人勸我洗足眠,倒牀不復聞鐘鼓”。
2、用手指梳頭髮
將雙手五指分開,用以代替梳子,從前額及兩旁一直梳到腦後。《貴耳集》說:“梳頭浴腳長生事,臨睡之時小太平。”(梳頭和浴足能使人長壽,臨睡做之能使人睡得安穩)
3、按摩涌泉穴
臨睡前按摩足心涌泉穴(在足底部,卷足時足前部凹陷處,約當足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上),雙手互相搓熱後,左手按摩揉擦右足涌泉,右手按摩揉擦左足涌泉,速度稍快,以致足心發熱爲度。
失眠吃什麼容易入睡?
1、食醋
白天勞累過度的人,會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目,不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因爲煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經,從而達到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用後還會讓人長生疲倦感覺的用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4、水果
對於一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。
5、麪包
麪包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候,這個時候只需要適量的吃一點麪包,就能讓你很快的平靜下來,並且很快的進入睡眠狀態。
6、小米
臨牀中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,營養非常豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有穀類食品之首,是治療失眠的最佳方法。
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