離心訓練有什麼好處 看過來你就知道了
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
你們懂什麼纔是真正的離心訓練嗎?你們知道離心訓練有啥好處?它是一種力量訓練的發力模式,與向心訓練相對。簡言之,就是肌肉緩慢伸展恢復到收縮前的狀態!
在這個過程中,肌肉因爲受到外力的作用,肌纖維有控制地被拉長,在這一過程中你也會很明顯感受到肌肉受到的來自阻力的作用。因此,相比於向心收縮,離心收縮能產生更大的力量,也更有利於我們進行力量訓練。
更大的力量
更大的力量
由於離心收縮的發力模式,當你在進行力量訓練,特別是肌肉的收縮進入到離心階段時,肌肉能夠提供給你更多力量,具體感受而言,當你在臥推或者硬拉是,你會發現離心階段你的發力更爲輕鬆平順,這允許你選擇負荷更大的力量訓練。
更良好的訓練效果
更良好的訓練效果
有規劃地在動作中進行離心訓練,可以讓肌肉感受更多力的作用,增加肌肉纖維的撕裂,進而使得肌肉在力量訓練中得到最大程度的刺激,獲得更好的肌肉生長效果。當然,我們也不能忽視向心訓練,雖然離心訓練對於肌肉的生長有極佳的促進作用,但也需要向心訓練使得整體肌肉的生長更爲均衡。
更好地利用你的力量用於訓練
更好地利用你的力量用於訓練
相比於向心階段的收縮,肌肉在離心階段的伸展消耗的能量更少。這不僅意味着你能更完全地運用你的體力,也表明你有了壓榨肌肉力量的更好手段。前者不難理解,而對於後者,只有當肌肉在允許範圍內得到最大的伸縮,肌肉纖維得到最大的破壞,肌肉本身的恢復功能才能完全被激發,超量恢復纔有了實現的前提。
更容易突破平臺期
更容易突破平臺期
之前提到過,離心訓練能讓你在更大強度下進行訓練,肌肉會因此而到更大的壓力,促使肌肉進行超量恢復。而另一方面,通過調整肌肉在離心階段的動作頻率,比如,在肌肉離心收縮階段讓肢體動作更平緩,我們能夠讓肌肉產生更多的肌肉纖維撕裂,進而使得超量恢復取得更爲明顯的效果。
所以離心訓練你們看懂了嗎?而且離心更強調“快起慢落”,它還是康復訓練的主要手段!所以如果你們在做了那麼多康復訓練爲什麼還是那麼痛,那肯定是你細節做的不好!
熬夜對身體有哪些危害 看完你就知道了
心情不好該怎麼辦 試試這個你就知道了
買手動擋好還是自動擋好 看完你就知道了
羅森塔爾實驗啓示:看了你就知道期望的力量有多麼強大
一看你就知道你不是什麼正經汪
漂洋過海來看你蘇芒孩子生了嗎 鄭楚什麼時候知道孩子是他的
教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心
心臟不好有什麼症狀 看臉就知道了
早上起來口苦是怎麼回事 看完這些你就知道該如何調理了
男性臉部爲什麼毛孔粗大 看完這些你就知道咋回事了
教你如何訓練你的愛寵 訓練狗狗需正確的方法和耐心
鏡頭膜到底有沒有用 看這五層結構你就知道了
女孩如何一看就知道有沒有談過戀愛 男生必看
晨練的好處你不得不知道
王者榮耀三指怎麼訓練 看完你就知道了
男士襯衫裏面要穿背心嗎 看完你就知道了
雞蛋對皮膚有什麼好處 看了就知道
臉部緊繃有刺痛感怎麼回事 看完這四點你就知道原因了
男士韓版中長款棉服的好處 比較完你就知道了
月經期間可以吃什麼水果 看完你就知道了!
不知道自己適合穿什麼:看看這些你就知道了
男士額頭毛孔粗大怎麼回事 看完這些你就知道爲什麼了
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練