冬季起牀後別做這5件事
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冬季起牀後別做這5件事
1、起牀別太猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,小編不禁表示佩服佩服。但是,適當賴賴牀纔是對的。人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
2、便便別太用力
晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
3、起牀先喝水
早上起牀喝溫水的好處應該是衆所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
4、早晨忌太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
5、不要盲目早起晨練
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
冬季如何養生保健效果好
1、選擇合適的衣物,切記注意保暖
要想冬季能夠暖和不被凍傷,保暖措施是必要的,首要的就是衣服要穿暖,在衣服的選擇上儘量選擇羊毛、腈綸等材料衣物,更容易保暖,而滌綸導熱性太高對禦寒的效果並不理想。
而女生應當更要注意腰部的保暖,否則會在生理期產生生理性疼痛,一定不要穿低腰褲或者是露腰的上衣,否則對子宮部沒有好處。而且女生不要爲了愛美穿很薄的絲襪,這樣極容易凍傷關節,對骨骼的發育也沒有好處。
2、冬季乾燥需多飲水,飲水也有大講究
冬季因爲乾燥的環境,會使得人體需求更多的水分。而一般情況下,一個人一天的飲水需求量是在2升左右,但是切記不要一次喝水太多,否則會導致“水中毒”。也不要在感覺到很渴的時候再喝水,這個時候身體已經極度缺水了,所以要合理安排飲水時間和量,每次一到兩杯水就是最好的了。
3、晚上睡覺前可以喝杯蜂蜜水
蜂蜜水的功效良多,而在睡覺前喝蜂蜜水,可以潤燥、解毒,還有安神的作用,這對於忙碌了一天渴望好好睡一覺的人羣的睡眠是很有幫助的。而且蜂蜜水還有抑制血壓升高的作用,有血壓疾病的患者也可以每天服用一杯蜂蜜水。
4、洗澡不宜太勤,時間不宜太長
冬季不像春夏季,天氣溼熱,所以每天洗澡可以讓身體保持清涼。但是冬天每天洗澡,只會讓身體越來越幹,因爲洗澡時會洗掉皮膚表面的油脂。這個時候如果沒有在沐浴後,做好保溼潤膚的措施,會發現皮膚不久後就會起皮乾燥,特別是有雞皮膚的人羣來說,這種皮膚乾燥的現象更爲嚴重。而且如果必須要洗澡的話,也最好把時間控制在五分鐘以內,不宜長時間的沐浴。
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