心臟專家談如何預防心臟病
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預防心臟病 胡大一有八招
回想起來,我在健康的道路上也走過“彎路”,2000年之前,我一天要做十幾臺心臟介入治療和射頻消融,經常從早上8點到晚上10點。生活沒了規律,吃飯也沒鐘點,我經常下班就去吃羊肉燴麪,一吃就兩大碗,我體重一下子達到了92公斤,而我身高是178釐米,當時都兩個下巴了。後來我在人民醫院體檢,空腹血糖處於臨界值,餐後血糖升高,血脂也異常,B超還提示脂肪肝和膽結石。這樣的結果嚇着我了,我知道再不採取行動,下一個受傷的就是心臟。從那時起,我決定從改變生活方式開始,改變自己的健康。
游泳、爬山、爬樓梯……我到哪兒都不坐着,比如開會去早了,我就在會場旁邊走路;會議中途茶歇的時候,大家去吃東西,我去走路;坐飛機需要提前候機,飛機還經常晚點,坐在那兒心煩,不如起來走走。上班我儘量乘公交車或者地鐵,如果距離不太遠,就乾脆走過去。就這樣,我把運動變成習慣,讓體重從92公斤減到70公斤。由此,我總結出護心八法,供大家參考:
第一,少扎堆聊天,抓緊時間多走路。一天到晚扎堆聊天,聊不出什麼好事情,有聊天的時間,還不如抓緊時間走走路,也鍛鍊了身體,減少是非還強健心臟,一舉兩得。
第二,減壓祕方:別較勁、別算計,努力做好自己的事。該我做的事情,我一定會努力去做好,但不能做的就不要強迫自己去做,較勁不好,做事情算計太多也很“傷”心,問心無愧就很好。
第三,儘量乘坐公共交通工具,提前下車走一站地。上班時我儘量坐公交或者地鐵,因爲坐公共交通,你必然會運動。距離不太遠的地方,儘量不坐車,走路過去。把運動變成一種需求,變成一種習慣,是愛護心臟的好方法。
第四,有病不能拖,不舒服別硬扛。很多病都是拖出來的,要珍惜自己的身體,有不舒服的地方要儘早檢查,儘早發現問題。找正規醫院的醫生去治療,特別是心臟,不舒服一定不要硬扛,否則後患無窮。
第五,爬樓不找電梯,出門不打的。現在很多人的習慣都是到哪兒都坐着,出門就找出租車,爬樓就去等電梯,半步路都走不得。爲什麼不能讓整個社會走起來、動起來?兩三層樓應該自己爬上去,能坐公交就不打車,能走路就不坐公交。
第六,管住嘴,喜歡吃的吃一半,不想吃的乾脆不吃。可以說,“管住嘴”是很難的一件事,但我們可以逐步實現管住嘴,我自己的做法是,喜歡吃的只吃一半,不想吃的就乾脆不吃。這樣,我的食物攝取量就減少了很多,既保護了心臟,也沒有太虧待自己的嘴。
第七,去除壞心情三步曲:緩衝、稀釋、淡化。心情不好也會傷害心臟,如果遇到壞心情,我會分三步驟,先是緩衝一下,不去立刻面對這個事情,讓時間去稀釋這些不愉快的回憶,最後,把剩下還殘存在記憶中的不愉快淡化掉,這樣,壞心情就不太會傷害我的心臟了。
第八,“別在我面前吸菸”———我不吸菸,我也影響我身邊的人不吸菸。我會告訴周圍的人:“在我面前請別吸菸”。吸菸比高血壓更損害心臟,它可以通過多種方式導致冠心病。但目前社會上對戒菸的認識還不夠,氛圍還較差,見面遞煙還經常見到,作爲一個醫生,在歐美國家互相遞煙簡直是不可思議的事情,在那裏,一個醫生抽菸會被同行看不起。
專家小傳:胡大一,衛生部健康教育首席專家,北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心內科主任。中華醫學會心血管病學分會主任委員。
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