糖尿病鍛鍊也有講究,您知道嗎?
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對於糖友來說,鍛鍊是治療計劃中比較重要的一環,能提高身體免疫力,降低心臟病和神經受損危險,也有助於改善血糖控制。但是,糖尿病患者鍛鍊具有一定的挑戰性。但是據最新報告指出,患者務必注意鍛鍊前、中、後的血糖變化,以此作爲運動的指導。 還有必須注意的是,鍛鍊前一定要徵得醫生的許可,特別是那些平時不愛動的患者。與醫生商討的內容包括:進行哪些運動,尋找最佳鍛鍊時間,鍛鍊對某些藥物療效可能產生的影響。
現在,爲了達到最理想的健身效果,專家建議每週中等強度鍛鍊2.5小時。比如,快走、游泳或騎自行車等。一定要問問醫生這些運動是否安全。如果患者正在使用胰島素或其他降糖藥,應該在鍛鍊前半小時測血糖,並在做準備活動時再測一遍,以判斷是否適宜鍛鍊。糖友患者鍛鍊最好遵循以下原則:
1.血糖低於100毫克/分升(5.6毫摩爾/升):血糖過低,鍛鍊不安全。建議鍛鍊前適當吃點含糖零食,比如水果或餅乾等。
2.血糖爲100—250毫克/分升(5.6—13.9毫摩爾/升):最適合鍛鍊,比較安全。
3.血糖大於等於250毫克/分升(13.9毫摩爾/升):這是“警戒”血糖水平。爲安全起見,最好檢測尿酮體。酮體過高意味着體內胰島素不足,此時強行鍛鍊會導致酮症酸中毒,屬於糖尿病的嚴重併發症。建議等酮體下降後再進行鍛鍊。
4.血糖大於等於300毫克/分升(16.7毫摩爾/升):鍛鍊最不安全,需要馬上看醫生。
長時間鍛鍊過程中(特別是開始一項全新的鍛鍊或增加運動強度和時間時),每隔30分鐘應查一次血糖。進行室外運動時,可能難以做到這一點。然而,這一措施是絕對必要的。
出現兩種情況,應立即停止鍛鍊:一是血糖小於等於70毫克/分升(3.9毫摩爾/升)。二是感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚。此時應該補充飲食,提高血糖,可選擇2—5片葡萄糖藥片、半杯(118毫升)果汁、半杯(118毫升)甜汽水、5—6塊硬糖果。15分鐘後,再測血糖。如果血糖仍很低,繼續補糖,15分鐘後再測血糖。血糖至少回升到3.9毫摩爾/升,才能繼續鍛鍊。
鍛鍊結束後,應立即查血糖,之後幾小時還應再查幾次。鍛鍊中越是用力,影響血糖的時間就越長。鍛鍊後數小時仍可能出現低血糖。此時應適當吃點甜食,如水果或餅乾、喝一小杯果汁等。
專家總結說,對糖尿病患者而言,鍛鍊和查血糖同等重要。
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