女人運動要提防三大病
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卵巢破裂:劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂,而出現下腹部疼痛。其疼痛在休息後可稍緩解,但經常不斷加劇,甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經週期的10天~18天,其中80%爲黃體或黃體囊腫破裂。經採取有效措施後,出血少者有可能避免手術而保住卵巢。
子宮內膜異位症:經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上,形成內含咖啡色液體的囊腫,俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位症後,患者經常出現漸進加劇的痛經,還可引起不孕。所以,月經期應適當休息,避免劇烈運動。
外陰創傷:運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞,容易發生外陰部血腫,嚴重者可傷及尿道、陰道,甚至盆腔。發生小的血腫後可進行局部加壓止血,先冷敷24小時後再改熱敷,這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷,應立即去醫院進行急救處理,不可掉以輕心。
女性在進行健康運動時,應注意以下幾點:
月經期要慎重選擇運動方式:可以適當進行散步等輕柔的運動,但要避免跑步、打球等運動量大的項目,避免經血逆流;收腹、倒立、仰臥起坐、瑜伽的部分動作會擠壓子宮,也有可能造成經血逆流。另外,做騎跨動作時也要特別注意,騎自行車時遇上顛簸的路段要下車推行,因爲這個時候的外陰也特別脆弱。
運動時要穿寬鬆、透氣的內褲:因爲女性私處的皮膚很嬌嫩,過緊的內褲可能會在運動中磨損皮膚;而如果內褲不透氣,女性陰道的分泌物和運動時的汗液就會成爲病菌的溫牀,引發炎症。
產褥期內的運動以收縮盆底肌肉的盆底康復運動爲主,避免進行增加腹壓的收腹練習。如果實在要做,躺着做比站着做較能預防子宮脫垂。
卵巢囊腫患者運動時要謹慎,避免發生意外:卵巢囊腫超過5釐米以上的建議接受手術治療。
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