五一假期如何飲食更健康
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(1)合理的營養標準是:碳水化合物佔55%,蛋白質(包括瘦肉、豆、奶製品等)佔30%,脂肪10%-15%。
(2)避免“三多”飲食:“油膩的太多,辛辣的太多,食用甜品太多”。節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物,以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力,重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。
(3)每頓飯不要吃得太飽,因爲吃得太飽,容易犯困。如果吃了就想睡,是肯定會長胖的。最好在飯後3~4小時後再運動,這樣有利於減肥。
(4)力戒空腹飲酒:儘量少飲酒,以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。
(5)所攝食的動物性食品不要超過植物性食品,以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡。
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