怎麼才能預防失眠
本文已影響8.79K人
本文已影響8.79K人
在我們生活中,經常會有人出現失眠現象:有的人夜間睡眠減少、有的人則早醒、有的則睡眠倒置,白天睡眠,夜間不能入睡或經常做夢等等。那麼,失眠病人怎樣進行自我防治呢?
失眠包括入睡困難:睡後1~2小時仍不能入睡;夢境連綿:睡得很淺,且常常做夢;早醒:入睡後醒來較早,且醒後無法再睡,或就寢後時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正:
①首先要爲病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔,光線柔和,溫、溼度適宜,牀鋪舒適。
②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上牀休息,早上6時左右按時起牀,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),儘量少抽菸,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。
④睡前做好個人衛生和環境衛生。
⑤如有嚴重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥,以加深睡眠。
老年人怎麼預防失眠方法
長久失眠要怎麼飲食才能治療
失眠怎麼辦
怎麼才能預防早泄
孕期女性怎麼預防失眠方法
怎麼預防高考前的失眠
長期失眠怎麼治最好?失眠的人怎樣才能睡着?
白領怎麼樣才能遠離失眠
上班族怎麼預防失眠呢
老年人怎麼樣預防失眠
怎樣預防孕婦失眠
做睡前失眠操 有效預防失眠
怎麼樣才能徹底擺脫失眠
怎麼纔能有效控制失眠多夢
中醫是怎麼預防失眠症的
預防失眠怎麼自我調節
怎麼樣才能遠離失眠的痛苦
怎麼才能預防口臭
女性怎麼預防經期失眠
怎麼樣才能擺脫失眠的困擾
失眠是什麼原因引起的 瞭解失眠才能攻克失眠
老年人怎麼有效預防失眠
日常怎麼預防失眠的發生
生活中怎樣預防失眠
白領要怎麼樣預防失眠
睡前養怎麼做可以預防失眠
老年人失眠要怎麼預防
怎麼樣預防失眠的發生
失眠怎麼辦 6個方法可預防
哪些方法能預防失眠
如何才能預防和治療失眠呢
晚上睡不着怎麼一分鐘快速入睡:如何預防失眠
老人怎樣預防失眠