失眠怎麼治療才能康復
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失眠是一種睡眠障礙疾病,是由多種原因導致的入睡困難、睡眠失眠果斷及睡眠質量不高。失眠會打亂人的生理節奏,會給患者的心理、生理、精神等各個方面帶來影響,嚴重的還會導致抑鬱症,那麼經常失眠怎麼辦呢?下面我們就來具體介紹這個問題。
鳳凰中醫頻道專家指出,失眠怎麼辦一直都是熱門話題,睡眠雖然本身對患者的身體沒有影響,但長期失眠會影響人們正常生活、工作、學習以及身體健康,失眠會給患者很多的痛苦,因此出現失眠後,患者應積極治療,避免失眠給您帶來的困擾。
失眠怎麼辦?目前臨牀上治療失眠的方法主要由以下三種
1、對失眠症患者進行認知調整
對失眠症患者進行認知調整就是爲失眠症患者解釋、指導睡眠的相關知識,使患者更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因爲失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2、失眠症的行爲治療
失眠症的行爲治療就是放鬆訓練,放鬆患者的緊張、焦慮情緒,使患者更好、更快的進入到睡眠之中。
3、失眠症的催眠療法
催眠療法是一種較爲古老的治療失眠的方法,臨牀上醫生或使用一些催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制患者心身狀態和行爲的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
失眠怎麼辦?失眠症患者除了介紹正規的治療,還應在治療期間注意相關護理,護理措施如下:
1、由於環境是影響睡眠的主要因素,因此失眠症患者睡眠時光線不宜太亮、溫度應適中,並避免噪音。
2、失眠症患者應努力調整自己的情緒,積極治療該病,患者應知道失眠並不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒什麼關係,不要將它相信的太嚴重,認爲它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
3、失眠症患者不要賴牀,很多人再睡不着時卻還呆在牀上,想着失眠怎麼辦,還有的翻來覆去,就是不下牀。實際上這對睡眠完全沒有幫助,只能加重失眠。當您躺在牀上睡不着時,那麼就起牀做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到牀上去。因爲如果你在牀上睡不着時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了10分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡着,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠。
4、失眠症患者應定期清洗枕套,把枕頭經常拿到太陽底下曬曬,一定要注意不可用力拍打枕頭,也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸後肌羣的老化程度。
失眠怎麼辦您是不是應經知道了呢?希望我們的介紹有助於您擺脫失眠的困擾,而那些沒有出現過失眠的人也應加強注意,在生活中積極預防失眠的發生。
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