生活中怎麼預防失眠
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失眠是嚴重危害人們身心健康的一種心理疾病,不但會導致各種身體疾病,還會使精神嚴重受損,很可能誘發抑鬱、焦慮等重度精神疾病,因此人們要積極做好失眠的預防工作。那麼生活中如何預防失眠呢?
失眠的症狀表現比較容易理解,入睡困難、易醒、多夢、早醒都是失眠的常見表現。想要預防失眠就需要在生活中引起注意了,要做到生活儘量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠,而且儘量不熬夜。
另外,睡前飲食也需要多加註意。由於競爭激烈,很多人都會加班,飲用濃茶、咖啡來提神,長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物爲好,應該避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
另外,我們可以在睡前做一些放鬆身體的活動,這樣可以幫助消化,放鬆精神。每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。需要注意的是,睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事,使精神放鬆,則利於入睡。
生活中如何預防失眠?以上就是對這個問題的詳細介紹。小編在此提醒大家,如果發現自己患有失眠應該及時採取措施,如果失眠非常嚴重,則需要到正規醫院進行檢查,尋求專業醫生的幫助。
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