哺乳期便祕怎麼辦 3招解決
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哺乳期便祕怎麼辦？哺乳期大便又乾又硬難排出，再加上傷口未愈不敢用力，怎麼辦呢？哺乳期便祕能否通過飲食和運動來治療呢？答案當然是肯定的。
防便祕需要多“補水”
生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分，飲水便是她們防止便祕的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致的便祕。應少喝甚至不喝飲料，湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利於減少哺乳期媽媽便祕的機率。
多吃粗纖維的食品
粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用，如山芋、粗糧、芹菜等，還有各種綠葉蔬菜；多吃諸如雪梨等富含水分的水果；富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。》》》女人治便祕最有效的食譜
加強運動減少便祕
新媽媽常喜歡賴在牀上，這不利於排便。自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部，有助於腸道恢復蠕動，防止便祕。
提肛運動是哺乳期媽媽有效預防便祕的方式。運動次數和收縮強度需要根據自身情況而定。加上飲食治療，便祕很快就不再“纏”着新媽媽。
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