年輕人別熬夜 小心熬出3種危害
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大家都知道在夏天的時候,睡眠時間都是比較短的,而在冬天到來的時候,很多人還是一樣遵循這夏天的生物鐘,而這樣是很容易導致睡眠不足的情況出現,因爲在夏天的時候,我們每天只需要睡7個小時就可以了,而在冬天的時候,我們就需要睡足8個小時才行。如果經常出現睡眠不足的情況,則是很容易給身體帶來一系列的危害,那麼你知道睡眠不足到底會有哪些危害呢?
冬天睡眠不足的危害
傷害肝臟
我們都知道肝臟的主要功能是起着分解跟新陳代謝的作用,如果我們經常出現睡眠不足的情況,就會加重肝臟的負擔,讓肝臟自我修復能力下降,而這樣對肝臟的傷害是很大的。所以說如果你想要讓肝臟都保持健康的狀態,一定不能熬夜,要早點休息,讓肝細胞做自行修復的工作。
引發抑鬱症
如果我們長期睡眠不足的話,隨着時間的推移,是會導致抑鬱症的出現。根據專家的一項研究表明,經常睡眠不足的人羣,其引發抑鬱症的概率是普通人的五倍之多,所以說想要預防抑鬱症的話,就必須要保證充足的睡眠時間。
引發肥胖
有不少的人認爲,貪吃貪睡是最容易導致肥胖的出現,但是如果你經常睡眠不足的話,也是很容易導致肥胖的。當我們在熬夜的時候,總是會喜歡一直吃東西,並且還會抑制瘦素水平,讓食慾增強,到最後就直接引發肥胖的出現。
如何提高睡眠質量
睡前做些小運動
每天在睡覺之前做一些小運動的話是能夠提高睡眠質量的,但是千萬不能做劇烈的運動,不然就會讓我們神經變得異常興奮,這樣就會更加難以入睡了。日常促進睡眠的小運動就有散步、慢跑跟太極拳等等運動。
晚飯只吃8分飽
如果想要早點睡覺的話,晚飯的話一定是要少而精的,不然會讓我們在睡前都覺得肚子還是飽的,因爲食物還是沒有消化完,而這樣肯定是會影響睡眠質量的。所以最好的選擇方式是在6點左右的時候吃完晚飯,但是晚飯一定要精而少。
睡前泡腳
在睡前之前我們可以選擇泡腳來促進睡眠,每次泡個10分鐘左右就可以了。因爲泡腳是可以促進血液循環,讓肌肉得到一定的放鬆,不會讓身體過於緊繃,難以入睡。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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