冬季健身有哪些原則
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冬季天氣寒冷,而運動是禦寒的重要方式之一,很多朋友都知道,並已經付諸實施。但是,冬季運動健身還有不少事項需要注意。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。
冬季運動健身:鍛鍊第一步是做好熱身運動
1、熱身——微微出汗
冬季氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣溼度較小,所以易使人感到乾渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以,在冬季進行健身鍛鍊時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再進行健身運動中。
2、穿衣——必須保暖
由於冬季氣溫降低,再加上運動出汗的特殊性,在冬季健身後,穿衣保暖就成爲注意的關鍵。爲此專家表示,一般剛剛開始運動的時候,一定要穿長袖,等微微出汗後,可以脫掉長袖衣服,但是運動完後,要馬上穿上衣服。
3、飲水——運動前後及時補
其實,冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因爲其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛鍊前最忌諱的飲料。
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