中年女性有哪些瘦身原則
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時間是女人最大的天敵,女人步入了三十門檻後,由於人到中年懶得運動,精神壓力沒有那麼大,心寬體胖,生理分泌機能下降,因此身材會逐漸臃腫,其實想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細節。
30歲發福女人怎麼樣瘦身?細節決定減肥的成敗哦!
女人到了中年,隨着更年期的到來,由卵巢功能衰退而引起內分泌紊亂日益嚴重,各種身心不適紛紛而來。在擔心老化的同時,女人們或許更應該擔心自己的身材。由於更年期婦女基礎代謝率降低,脂肪分解速度變緩,易堆積;再加上年長懶動,熱量消耗少,所以正處這一時期的中年婦女非常容易發胖。
雖然有研究稱,身材略胖的人比較長壽,但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。因此,中年婦女爲了避免各種慢性疾病的侵襲,應當合理飲食,均衡營養,保持良好的身材。
那麼,中年婦女保持身材吃什麼最好呢?
怎麼樣瘦身一:均衡節制飲食是美體的關鍵。一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯後絕不能進食,每餐八分飽既可,以清淡爲主,多吃蔬菜和魚類,節食但不能損害健康,營養要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗糧代替主食更見效。每日多喝開水,不要喝飲料,飲料裏只有熱量和化學成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅乾,零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止,平時堅決不吃。
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不會導致能量過剩而形成堆積。另外,專家建議多吃複合型糖類,如澱粉類和膳食纖維,不僅能降低膽固醇及血糖濃度,還能預防下消化道癌症。
推薦:米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌:加工的糖、甜食。
2.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2-1.5公克的量。
動物性蛋白質:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、穀類、堅果等。
專家提示,更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因爲大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮,被成爲植物雌激素,可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質,承擔着保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入,但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑,肌肉更有彈性,因此對健康十分有利。
動物性脂肪:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪:植物油、堅果等。
專家指出,更年期婦女在控制以上食物攝入的同時,還應該注重各種維生素、礦物質等的補充,真正實現均衡飲食。雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻,但是卻是人體必不可少的重要元素,尤其對於中年婦女平衡代謝,延緩衰老十分重要。
怎麼樣瘦身二:適量運動是瘦身的小祕決。每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發胖。過量運動則起反作用,會引起內分泌紊亂或肌肉痠痛,加速胃液分泌有飢餓感,導致體重增加,可謂得不償失。閒瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。還有一招,跪着擦地板這可是鍛鍊腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生,一舉兩得。
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛鍊身體,覺得在室內健身有好的鍛鍊氛圍,大家可以一起鍛鍊。但事實上我們在生活中也是可以鍛鍊的,就拿最簡單的交通工具自行車來說,這是再熟悉不過的交通工具了,它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉,對踝關節也能起到鍛鍊的效果。
現在很多女性認爲騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車,還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車,不僅是我們的交通工具,還是很好的健身器械。一輛普通的自行車,在上班的路上,回家的路上,都能很好地鍛鍊大腿肌肉,促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時,再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的,但是在人多、空氣又不流通的室內跑步,其實是不利於身體健康的。
最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外,或是有條件自己在家裏安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續性地運動,不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑,對於熱愛運動的女性而言,慢跑既是一種鍛鍊的方式,又是一種修身養性的形式。慢跑,適合所有年齡段的女性。因爲上班忙而沒有時間鍛鍊的女性,可以把上下班坐車的習慣改爲慢跑上班,這樣即使跑到公司,也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗,同時身體還得到了鍛鍊。如果有早鍛鍊的習慣就更好了,跑完步之後再走着去上班,這樣跑走結合,對心臟和血液循環都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久,脂肪燃燒值越高,對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動,但最重要的是堅持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦,但是部分女性認爲長時間地泡在水裏對皮膚不好,而且游泳池里人也很多,更容易傳染皮膚方面的疾病,所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
注意事項
中年女性減肥當然不能讓自己過瘦,中年女性減肥追求的應該是健美的身材,因此中年女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。
平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。
怎麼樣瘦身三:生活小細節能起大作用。飯後不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時後再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也儘量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺着,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,並形成健美的體態和挺拔的身姿。
人到中年後,各方面包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜,更有許多人知命後隨遇而安,自然優哉遊哉,心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經,神經作用於內分泌所造成的。
每天多在意一點,美麗就會多駐一時!三十的女人發胖不要緊關鍵的是要找到減肥瘦身的方法哦!
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