冬季健身需要注意哪些
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冬天到了,外面的溫度越來越低,也隨之而來的一些伴隨着低溫而產生的問題也就來了,那麼應該如何來進行有效地避免掉自身的一些問題呢,這些都是相當需要注意的,尤其是在現在這個季節,外面寒風凜冽,怎樣的進行健身才能達到最好的效果呢。
第一:注意保暖,防止受涼。
因爲冬天出來運動,爲了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣,等活動開了再脫下來。
再有,剛剛做完運動時,由於血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
第二:當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。李旭坤指出,就目前而言,爲羣衆提供科學的運動處方和科學的健身指導,仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環,這個問題今後應當儘快解決。
第三:做好充分的準備活動。
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時候一定要格外注意好保暖,這個時候進行健身的話,可以提高抗凍能力,但是也要記得避免一些問題的發生,只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
後備箱放個運動裝備包
千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機會。在家裏你會發現太多的東西阻擋你去鍛鍊:房間太髒需要打掃、牀太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補,忘掉去鍛鍊的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫,別讓家門絆住你的腳。
尋找替代私人教練
你已經花了一大半時間在打量健身房裏的人了,或許可以把四處遊蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負擔請私教的費用(其實我們大多數連健身房的會費都交不起),多看看那些請私教的人。看看私人教練如何給他們安排練習,鼓勵他們養成怎樣的習慣。當然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的,但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去。
別在高峯期的時候去健身
下班後馬上去健身當然很方便,每個人都會這麼做。但這樣的話就相當於多花了等待的時間而少了實際鍛鍊的時間。鍛鍊的頻率非常重要,如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景,你很可能就會缺席下次的鍛鍊。如果可能的話,選擇健身器材相對空閒的時候去。你應該能在健身房裏舒暢地來回走動,不被人打擾。
遵循“百分之十法則”
我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現象:一次普通的外出在你眼中最後成爲一段嚴肅的關係,一次升職讓你過分得意,或者一次興趣入門課讓你以爲對這個領域瞭如指掌。在你生活中的諸多方面裏,健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說,你永遠不要把訓練強度提升到上一次的10%以上。然而,敢於挑戰自己也很重要。給自己適當的進步壓力,一段時間之後你會看見身上明顯的變化。
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