如何運動能預防頸椎病
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
預防頸椎病有哪些措施呢?你知道做運動能預防頸椎病嗎?頸椎病嚴重地影響着人們的健康,所以預防頸椎病是很重要的。下面就讓專家爲我們解釋爲什麼說做運動能預防頸椎病。
預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程,不良睡眠體位,工作姿勢不當,不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因,發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面着手。
一。改善與調正睡眠狀態
人每天有1/3時間臥牀,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應注意幾點:
①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形爲佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放鬆。
③牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪,以木板爲底的席夢思牀爲佳。
二。糾正與改變工作中的不良體位
頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。
對長時間伏案工作者建議:
①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘後應活動頸部,擡頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
三。自我牽引療法
當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善症狀,其方法爲:雙手十指交叉合攏置於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右,連續3~5次。
如何防治頸椎病呢
上班族要如何預防頸椎病
頭暈可能是頸椎病 頸椎病的原因及預防方法
怎樣預防頸椎病?專家教你如何遠離頸椎病
日常生活中如何預防頸椎病?
上班族如何做頸椎運動
如何預防頸椎病 多做5個有趣的動作
預防頸椎病應該如何着手
如何預防脊髓型頸椎病呢
我們日常要如何預防頸椎病
蘭青專家談:頸椎病該如何預防
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
手機族如何預防“假頸椎病”
如何通過自我按摩預防頸椎病
什麼是頸椎病 要如何預防
頸椎病有哪些危害 該如何預防
如何運動頸椎比較好
如何預防頸椎病 四招讓你遠離
遠離頸椎病的頸椎操運動
埋頭苦幹易致頸椎病 辦公一族如何預防頸椎病
頸椎病該如何預防
辦公室一族要警惕頸椎病 如何預防頸椎病
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
30歲以後如何預防頸椎病
更年期女性如何預防頸椎病
如何預防頸椎病 選對枕頭有講究
日常生活如何預防頸椎病
頸椎病的日常預防 這些動作教你如何緩解
少用電腦多運動 七個方法預防頸椎病
老年人應該如何預防頸椎病
預防頸椎病的方法是什麼?老年人如何預防頸椎病?
如何自我按摩預防頸椎病復發