日常生活中如何預防頸椎病?
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現雙下肢痙攣,行走困難,以致於四肢癱瘓爲主要表現的綜合徵。那麼在日常生活中要如何預防頸椎病呢?
一、頸椎病的預防
(一)閱讀有關頸椎病的書,掌握用科學的手段防治疾病。
(二)保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫生治療,減少復發。
(三)加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力
(四)避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。
(五)注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
(六)及早,徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展爲頸椎病。
(七)勞動或走路時要防止閃、挫傷。
(八)長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。
(九)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
(十)中醫認爲胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
二、頸椎病患者的牀
各種牀鋪各有其優缺點,而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說,應該選擇有利於病情穩定,有利於保持脊柱平衡的牀鋪爲佳。因此,選擇一個放在牀板上有彈性的席夢思牀墊爲好。它可以隨着脊柱的生理曲線變化起調節作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個"正常"位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形爲佳。因爲這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
其次,對枕蕊內容物選擇也很重要,常用的有:①蕎麥皮:價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。③綠豆殼:不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價格較高。
枕頭不宜過高或過低,切忌"高枕無憂"以生理位爲佳,一般講,枕頭高以8~15cm爲宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
頸椎枕亦可起預防或治療作用。
四、頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉鬆弛,容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放鬆,這樣,最好採取側臥或仰臥,不可俯臥。
如何從日常的生活中預防口臭
日常生活如何預防甲肝病毒?
日常生活中如何預防前列腺增生
日常生活中如何預防骨質增生
日常生活中如何預防乳腺癌
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
日常生活中如何預防腎結石?
辦公室如何預防頸椎病
日常生活中如何預防白癜風
日常生活中如何預防抑鬱症
日常生活中如何預防女性不孕
日常生活中 如何預防肝硬化
白領日常保健預防頸椎病
頸椎病的三個日常預防措施
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
青少年如何預防頸椎病
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
日常生活中要如何預防高血壓
日常生活中如何預防腎結石
日常生活中如何預防新生兒腹瀉
防頸椎病如何保養頸椎
日常生活中如何預防黃褐斑
日常生活中要如何預防梅毒
頸椎病早期的七大症狀 如何預防頸椎病
上班族如何預防頸椎病
日常生活中如何預防賁門癌
日常生活中要如何預防牙痛
頸椎病的日常預防 這些動作教你如何緩解
日常生活中如何預防小兒感冒
日常生活中應如何預防偏頭痛
女性日常生活中如何預防肛瘻
日常生活中要如何預防便血
高血脂病因以及常見人羣
冬天金魚會不會冷死?(水溫在0攝氏度以上不會冷死)
食物中毒 男人吃幾口它好幾個器官廢掉了
紅斑狼瘡的症狀表現主要有哪些
太太萬歲趙坦結局怎樣 與葉舒心矛盾升級出軌18歲嫩妹
朋友交往爲什麼要有距離
男子吃五斤辣椒 衛冕辣椒王
黃曉明自曝愛摸Angelababy的胸 Angelababy走光盤點
八架子毛怎麼處理疼痛 被蟄了後需要注意什麼
UFO真的存在嗎 科學家們也不敢肯定一直在調查
美白小竅門 白嫩肌膚冬季秀出來
文詠珊楊穎反目原因 昔日情同姐妹爲利益各自狠狠捅一
六鰓鯊:四五米長的深海大鯊魚(能根據環境變換體色)
自行車競速英國摘金 王子王妃忘情相擁
立冬後吃“五高” 暖身又滋補