少用電腦多運動 七個方法預防頸椎病
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隨着各種壓力的上升,越來越多的人成爲頸椎病一族。相信不少人都清楚頸椎病嚴重影響生活,那麼,你知道如何預防頸椎病嗎?
七種頸椎病的預防方法
1.避免低頭姿勢
教師頭部長期前屈伏案工作,應每隔20分鐘稍作休息,擡頭並活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動,約10分鐘。
2.改坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病機率。樹立正確姿勢可總結爲一句話,頭部微仰,挺胸,自然放鬆。
3.仰臥位
睡覺較好能夠採取仰臥位,睡覺的時候如果採用的是俯臥位的話,爲了更好的保持呼吸,頭頸部往往需要進行側彎,長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。採用仰臥位就可以避免這種情況,而且也不需要擔心睡着之後頸肩部位及肌肉放鬆會導致頸椎失穩。
4.正確站姿
頸椎病產生的一個原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現勞損而發展形成,如果在站立的時候也能夠昂首挺胸,雙肩能夠稍微向後展開,下顎微收,後腰收緊,儘量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預防脊椎病,也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感。
5.枕頭合適
睡覺的時候除了要注意睡覺體位的正確性,還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適,睡覺的時候,頭部、頸部處於懸空狀態下,很容易造成頸部的慢性損傷,久而久之發展成爲頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭,也會加重病情。
6.少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何爲“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
7.局部功能鍛鍊
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性纔是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
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