長途自駕車避免頸椎病做到4點
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長途自駕車如何避免頸椎病?
1.保持正確的駕駛姿勢
專家建議,長途自駕車的駕駛員應該調整好駕駛姿勢,並將坐椅調節到一個合適的位置,使頸椎及脊柱的其他部位都能處於良好的放鬆狀態。
2.選擇一定的支持靠墊
專家指出,長途自駕車的駕駛員應該選擇有支持靠墊,這樣可以使頸椎處於舒適、安全的狀態。最好選擇可隨坐椅自動調節的頭頸部靠墊,使頸椎得到更好的保護。
3.休息時走出駕駛室活動
專家認爲,長途自駕車的駕駛員應該儘量避免連續開車1 小時以上,如需長時間開車時,要在中途停車休息5-10 分鐘,並最好是走出駕駛室,在外面稍活動一下,做一些頸部活動體操。爲了同時預防腰部的疲勞,還可以做一下腰部的活動體操,以避免或減輕由於腰部疲勞而形成的腰痛。
4.進行頸椎的預防保健運動
適當的進行頸椎的預防保健運動可以很好的預防頸椎病,具體做法:
① 雙手的十指交叉,置於頸後,橫向摩擦頸部數十次,以使頸部的皮膚髮熱,併產生舒適的放鬆感。
② 適當地進行頸椎的前屈、後伸、左右旋轉活動。進行這些活動時動作應儘量柔和。
③ 頸椎處於正立位,雙上肢垂直於體側,然後雙肩同時儘量上聳,並維持數秒鐘,然後放鬆、還原。
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