頸椎不舒服?做做簡易頸椎動作
本文已影響2.07W人
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如今患有頸椎病的人羣是越來越多,而且呈現了年輕化的趨勢,很多的年輕白領或多或少的都有頸椎病的毛病,脖子僵硬痠痛,給我們的生活、健康帶來了極大的威脅。
亂轉脖子小心頸椎不適
很多人鍛鍊時喜歡一圈又一圈地搖脖子,以爲這樣能預防頸椎病,其實這是錯誤的,因爲晃動有可能產生頭暈、噁心、疼痛等症狀。此外,不少老年人從電視、報紙上學習做頸椎操,認爲可以促進血液循環,增強頸部韌性。殊不知,頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操,老年人也同樣不宜做這項運動。
簡易脖子操
鍛鍊頸肩的正確方法是分幾個方向慢慢轉,即低頭、仰頭、左轉、右轉。建議老年人想鍛鍊頸肩,可以兩手伸直上舉,舉到最高處時用一下力,然後胳膊向後背伸,慢慢下移。這個動作對長期坐辦公室的人非常有效,因爲頸部肌肉連着肩部,活動了肩部就等於同時鍛鍊了頸部肌肉,而且這個動作比較舒緩,它包括了瑜伽和八段錦的動作,不會突然扭動椎動脈,對頸椎也十分安全。
治療頸椎病的小竅門:
1、拍拍肩
就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠伸多遠,一直拍到七十七次。這個動作,如果是年輕人,從後面拍更好。老人從上面拍也行,這樣做,能幫助血液馬上流暢。
2、深呼吸,下蹲起
深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什麼膽石癌。膽結石全沒有了,還能保護內臟。
下蹲起,就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。
頸椎病保健五件事
頸椎病需以預防爲主,從年輕時就要重視頸椎的保健。預防頸椎病的發生,應注意以下幾點:
1、長時間低頭可使頸肌減弱,增加頸肌的負荷,使頸肩背部的肌肉僵硬,血流循環障礙。並會壓迫神經,最後引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合徵”。因此,必須糾正長時間低頭的不良習慣。
2、長時間低頭工作者,頸部長時間前屈,可能造成頸椎椎間盤突出或脫出,產生頸後部疼痛,上肢麻木刺痛等症狀。因此,必須調整工作臺的傾斜度,定時作頸部按摩,以便使緊張的肌肉鬆弛,並儘量縮短不良姿勢的持續時間。
3、睡眠時最好採取仰臥位,頭頸部保持自然仰伸,這樣可使頸部得以放鬆。睡枕高度要適宜,以免過高而增加椎間盤的壓力,或過低而使頸部處於仰伸狀態、使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊髓,產生四肢麻木等症狀。
4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節創傷,可發生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等症狀。在進行體育運動時,應避免頭頸部扭傷,乘車時儘可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向),以防剎車時因頭頸部慣性作用而發生“揮鞭樣”損傷。另外,應防止頸肩部着涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛,導致頸椎內外平衡失調,誘發頸椎病。
5、中老年人可經常進行一些輕柔的頸部功能鍛鍊,如練功十八法、太極拳等,但要避免頸部運動量過大,如有頸部疼痛、僵硬等不適,則應在短期內限制頸部活動,以利恢復。
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