預防腰腿痛的幾種小竅門
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腰腿痛是一直以來困擾着我們的生活的疾病。但是由於每個人發病的原因不一樣,因此沒有特定的病因。那麼我們有什麼比較好的預防方法呢?下面帶大家一起了解下相關的預防方法。
1、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
2、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
3、平時應加強腰背肌鍛鍊,加強腰椎穩定性。
4、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
5、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒。
6、工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈前先做準備活動。
7、臥牀休息,宜選用硬板牀,保持脊柱生理彎曲。
8、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
9、腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息。
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