少穿高跟鞋 八種方法預防腰腿痛
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腰腿痛是老年人中最爲常見的一種疾病,那麼你知道應該如何預防比較好呢?爲了老人的健康,以下幾種腰腿痛的預防方法趕緊學一學。
八種預防腰腿痛的方法
1.少穿高跟鞋,特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛,建議女性穿鞋以平底鞋最適宜,舒適且對人體好。
2.提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
3.飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒。
4.伸懶腰是通過全身的運動,以舒活筋骨,調和氣血,調節呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬於肩,患者雙手叉腰,將腹部儘量前挺,並維持5~10秒鐘,重複3~6次即可。
5.身體的淨重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,從防病防衰老的觀點出發,也應限制飲食,保持體重避免過胖。
6.站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
7.工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈前先做準備活動。
8.保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
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