走路方式有問題 這樣做走路步態訓練
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正常情況下,人體雙腳因爲足弓的存在,重量分佈於雙腳足跟的內側、外側、大拇趾、小趾下面及足底外側緣。人在連續行走中,每隔15分鐘左右,足底的主要負重點就會進行自我調整,如果腳有結構上的問題時,比如扁平足、高弓足、八字腳等,自我調整能力下降,足部有些區域長期、連續負重,導致足部肌肉痠痛、經常長雞眼、形成胼胝及拇外翻。
走路步態訓練
1.足部負重感覺練習
雙足與肩同寬站立,雙腳指向前方。將身體向前後晃動,感受身體重量在足底不同位置的分佈,重點練習腳掌中心負重;然後將身體向左右晃動,同樣感受身體重量在足底不同位置的分佈。
練習4分鐘後,以雙側腳掌中心負重,以胸式呼吸爲主,將胸廓整體向外擴張,拉伸腰大肌,感受軀幹整體被拉伸的感覺。
一步練習:雙腳與肩同寬站立,擡起右腳,要求身體重量均勻分佈在左腳底部五個負重區域,小腿肌肉處於平衡狀態,保持5-10秒鐘。擡起左腳,重複動作。
一步練習加胸部旋轉:在做一步練習的同時,擡起右腳,胸廓向右側後方略微旋轉幾度,身體重量會更加均勻分佈在腳底。
2.走路練習
雙腳與肩同寬站立,以右腳腳掌前端蹬離地面,胸廓向右後方略旋轉,左臂向前擺動,身體重心向前移動,右腳腳跟整體放在地面,重力向前轉到腳掌中心,左腳同樣方式擡起,胸部向左後方旋轉,擺動右臂向前。同樣方式完成一個步態週期。
練習時身體重量能夠均勻分佈在雙腳後,開始進行走路練習。要求:走路時,雙腳均勻負重,雙腳與肩同寬,雙腳指向正前方。
走路姿勢的優美,不僅僅是爲了好看,它可是與健康息息相關的!經過一段時間的練習,你也同樣可以擁有祖魯人一樣的走路姿態,更重要的是,原來困擾你的那些足部疾病已經離你遠去。
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