每天走路可以減肥嗎 這樣走效率纔好
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每天走路能減肥嗎?
運動減肥好辛苦,堅持不下來,怎麼辦?告訴你一個好方法,只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。日本醫學博士認爲,比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動,不給自己施加過大壓力,以走路爲主的瘦身方法對減肥人羣更有效。
如何走路能減肥?以走路作爲減肥基本運動。
a.劇烈運動的劣勢
不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下,還拼命讓自己運動下去,極有可能讓身體處於無氧運動狀態,這樣是不利於脂肪的燃燒的。
容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大,對身體無疑是一大傷害。無論是運動員,還是普通健身者,特別是需要減肥的人,都應掌握合理的運動量,如果運動不得法,不懂得適可而止,有時會事倍功半,陷入極端。
會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動,會消耗儲存在肌肉裏的肝糖,糖分消耗後會使血糖下降,空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。劇烈運動後,會增加攝取的熱量,反而變得更胖。相對於此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由於這類活動不會讓血糖下降,所以也不會讓食慾大增。
b.走路等輕運動的優勢
帶來的壓力小
走路是一種緩和的運動,不需要身體太大的耐力,只要每天持續走一走就能達到減肥的效果,對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力,尤其是上班族。
易完成
大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦,只要增加日常生活中的活動量,就能消耗熱量。
燃脂效率並不低
若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形爲例,消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。
我們來算一下,燃燒1斤的脂肪,必須走多久的路:
3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時
所以,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時來計算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。
步行減肥的注意事項
1.合適的類型
步行減肥根據其特點通常分爲散步、慢走,快走等多種形式,不同類型的步行方式具有各自的優缺點,特備是單位時間方面所消耗的熱量有較大的差異,而肥胖人羣的特點及身體健康狀況的不同,所以要結合患者的自身實際情況選擇最合適的具體方式,避免盲目選擇造成副作用。
2.具體的事宜
走路減肥除遵循具體的正確方法外,另外走路減肥要注意姿勢,避免駝背;還要掌握和控制好走路的速度、動作、持續時間等,同時要注意在合適的場地進行,穿上舒適的鞋子。由於肥胖是多種因素導致的結果,所以還必須做好日常生活中飲食的各種注意事項問題。
通過上面的介紹,想必很多朋友對步行減肥的注意事項的問題有所瞭解,有關方面的專家提醒,步行減肥是減肥的常見方法,但不是唯一的手段,除避免誤區外,另外有必要還必須藉助其他的減肥方法,進而更好的發揮步行減肥的的積極作用。
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