適合辦公族的頸椎保健操 你做了嗎
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
對於像小編這樣的辦公族來說,頸椎病是通病。因爲有時候一坐就是7、8個小時,也很少有休息的時間,對頸椎病的誘發有很大的風險。小編將爲您介紹八套辦公族適合在上班坐着的時候做的頸椎保健操。
1、左右開弓
在深呼吸下進行,吸氣時頭向左偏,呼氣時使頭還原,然後在深吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原。
2、哪吒探海
在深吸氣時頭頸儘量伸向左前方,在呼氣時使頭還原;然後在深吸氣時使頭儘量伸向右前方,在呼氣時頭頸還原;以上三步均反覆作7-8次。
3、翻天覆地
頭後伸看天,使前額儘量保持最高位置,停留片刻,然後還原;頭前屈看地,閉口使下頜儘量緊貼前胸,然後還原。
4、犀牛望月
將頭部向上儘可能仰起,接着再盡力旋轉,兩眼看着上空,保持這個動作30秒,然後還原,反覆進行這個動作8次。
5、放眼崑崙
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,頭頸向左轉,雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴(外踝的後側),停留片刻,然後還原:再使頭頸向右側轉動,方法同前。
6、仰俯舒筋
這節非常簡單,就是頭先向前俯,然後再向後仰。前俯時頸項要儘量向前,以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺爲宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些,以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺爲宜。做這個動作的時候要慢,我們主要以放鬆爲主。每分鐘5-8次就可以了。
7、旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前轉動10-20次,再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
8、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在後頸部,這時候需要雙手使勁向前推拉頸部,同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒,接着放鬆,準備進行下一個相同動作,需要聯繫九次爲宜。
最適合上班族的健身動作gif 你的肉體革命開啓了嗎
在繁忙的工作中保護好頸椎 頸椎病自我康復操
上班族如何做頸椎運動
8個適合高血壓患者的保健操
頸椎病的保健 如何調節心態緩解頸椎病
8大原因長出頸紋 常做頸部保健操去頸紋
頸椎病自我保健小妙招
頸椎保養方法 讓辦公室白領遠離頸椎病的困擾
緩解頸椎病的小動作 白領頸椎保健方法
哪些小動作適合辦公族瘦身
頸部成人保健操有哪些
強腎健身操 你今天做了嗎
有氧健身操知識 適合你的10種健身操
上班族頸椎痠痛怎麼辦 教你幾招緩解疼痛
上班族該如何預防頸椎病 看了你就明白了
上班族這麼做能遠離頸椎病
頸椎病鍛鍊方法 老中醫教你五禽戲的變種頸椎操
健身操有三大作用 你做了嗎
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
辦公族久坐怎麼辦 10個方法讓你保持健康
最適合女性朋友的性保健操
白領怎麼預防頸椎病 五招幫你保護頸椎
頸椎疼怎麼辦 中醫教你治療頸椎疼痛
頸椎疼痛怎麼辦?日常必做保健操
得了頸椎病怎麼辦 五個方法拯救你的頸椎
適合辦公一族的五個有效健身法
頸椎保健的方法有哪些
頸椎保健操的做法介紹
頸椎病睡什麼枕頭好 什麼枕頭適合頸椎病患者
辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥
頸部保健操有哪些呢
如何保持頸椎健康
很適合辦公族的減肥方法
【圖】鬱可唯好聽的歌有哪些 女方與男友合照被曝光?
剛斷奶的寶寶適合喝什麼奶粉 選擇與注意事項詳解
寇靜個人資料超詳細版 張亮前妻寇靜瞭解一下
與奧司他韋療效相當,芩香清解口服液可應對流感和“二陽
活到百歲的五個關鍵因素
曬黑青少年增加患癌風險
眼睛乾澀要注意用眼衛生 緩解眼睛乾澀推薦4款花茶
男人戀愛必備的七大素質
中醫提醒 五個睡眠壞習慣要改正
世界上最貴的車77億?勞斯萊斯銀魅僅一輛存世(皇室專屬
薛之謙林志玲組cp 兩人關係果然沒那麼簡單?
我們要如何來選擇好的烤瓷牙
鄧超,陳坤,劉燁,黃曉明如果演技排名會是什麼樣的?
男子借5萬滾成572萬傾家蕩產 背後隱情竟是這樣被套路
生活中什麼偏方可以給肌膚控油