辦公室一族必看:護理頸椎的小妙招
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
護理頸椎的小妙招
坐立行走保持正確姿勢
站立或行走時擡頭挺胸,兩眼平視前方,切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。
適當擡頭後仰,按壓穴位
需要長期低頭工作者,養成每15分鐘擡頭後仰一次的習慣,適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴(後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。
防止外傷
回頭轉頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶,防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾着電話。
頸部操
1、支撐頭部:身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。
2、擡升運動:雙手放到椅子邊緣,支撐身子,腿部向上擡高,保持5秒鐘。
3、收縮肩部:坐直,伸直脊椎,雙手放到腿上,同時雙肩向後靠攏,保持15秒鐘。
4、“烏龜探頭”:模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平。
5、轉動頸部:每隔1小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後慢慢旋轉頸部。
頸椎病自測方法
1、肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
2、手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。
3、手指屈伸實驗:手握拳,然後完全伸開,10秒鐘做20次以上纔算正常。
4、試圖兩隻腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。
辦公室男性七大妙招防背痛
上班族頸椎疼痛怎麼辦 自己頸部按摩很舒服
辦公室一族怎麼輕鬆減肥
11個妙招 養護加班族心理健康
OL辦公室保養小常識 預防頸椎病的方法揭祕
頸椎保養方法 讓辦公室白領遠離頸椎病的困擾
辦公室一族如何減肥 試試這些減肥小竅門
警惕!脂肪肝襲向“辦公室一族”
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
辦公一族如何減肥 超簡單的辦公室減肥法
六個妙招讓你緩解頸椎疼痛
脊髓型頸椎病的護理方法
辦公室預防頸椎病
辦公室一族的10種健身運動
辦公室一族如何減壓
頸椎引起的偏頭疼如何護理
白領一族易患頸椎病 如何做好頸椎保健
如何護理頸椎更好呢
上班族頸椎痠痛怎麼辦 教你幾招緩解疼痛
幾種辦公室男性防輻射妙招
上班族怎麼預防頸椎病 緩解頸椎疲勞的方法
小孩咳嗽不停怎麼辦 這些護理妙招收好
OL久坐族 辦公室瘦身招大揭祕
如何保護頸椎 8個護頸的方法
五個步驟幫你護理好頸椎
白領預防頸椎病的6大妙招
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
女白領的脊椎易受傷 四招幫你保護頸椎
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
頸肩疼痛的病因有哪些 緩解頸椎痛的11個妙招
辦公室白領:6大妙招預防痔瘡
白領冬季四大部位易受涼 辦公室保暖小妙招
辦公室脊椎運動訓練方法