坐姿端正 八種預防腰椎病的方法
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
腰椎病對於我們的生活影響非常的大,而且還容易導致多種併發症的發生。那麼我們怎麼去預防腰椎病呢?
八種預防腰椎病的方法
1.加強鍛鍊
預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,並持之以恆,可增強體魄,增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。
2.注意合理用腰
提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
3.注意休息
休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協調性,減少發生各種急性疼痛的機會。
4.坐姿端正
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分佈在兩足,然後起立。
5.站勢端正
長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節及肌肉得到調節,消除疲勞,延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。
6.防止過度勞累
腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過於疲勞,以免誘發腰椎病的產生。
7.堅持腰的保健運動
經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
8.保持良好的生活習慣
睡牀的合適與否直接影響人的健康。在木板牀上加一個5-10釐米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節、房事有度。
預防頸椎病的4大有效措施
預防頸椎病的7個小常識
八種專治男人腰扭傷的按摩方法
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
如何預防腰椎病 治療保健腰椎病的方法
如何預防頸椎病 生活細節傷害頸椎
久坐族如何預防腰椎頸椎疾病 掌握方法告別苦惱
日常預防腰肌勞損的11個方法
兩種食物搞定尿酸 八種預防痛風的方法
預防冠心病方法盤點
治療頸椎病的5種土方法
如何預防腰間盤突出 推薦三種方法
BadRabbit勒索病毒怎麼預防?揭祕防止中病毒5種方法介紹
怎麼預防疾病 預防疾病都有哪些好方法呢
坐出來的6種疾病該如何預防
男性上班族怎麼防頸椎病 減少頸椎病發生的4個方法
頸椎病患者睡覺的正確姿勢
如何預防疾病 預防疾病的保健方法有哪些呢
頸椎病早期的七大症狀 如何預防頸椎病
正確喝水能預防5種疾病
頸椎病的症狀:頸椎病的八大早期症狀和預防
去除病因 口臭的預防方法
保護男人腰椎的方法
換個舒適的枕頭 上班族預防頸椎病的8大方法
白領注意預防頸椎病 勁椎病哪些表現
飲食清淡忌辛辣 八種預防痔瘡的方法
巴西大規模疫苗接種 黃熱病的預防方法
怎樣預防糖尿病 推薦三種方法
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
皮膚病有哪幾種 這幾種方法可有效預防
如何治療頸椎病 調整坐姿活動頸部
久坐易痔瘡 痔瘡的預防方法
常伸懶腰身體好 可預防多種腰間疾病