預防頸椎病,防止復發
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也許有些患者會認爲,既然50歲左右的人羣有25%患過或正在患頸椎病,60歲則達50%,而70歲以後幾乎就是100%,那麼,對於每個人來說,都必然會得頸椎病,而且得了頸椎病又容易反反覆覆地發作,因此,對該病喪失了治療信心。然而,現實的情況也並非這樣。預防醫學對於整個人類的健康起着舉足輕重的作用。本着“預防第一”的原則,頸椎病醫療措施的重點,除了放在康復上外,也對預防和防止復發有所側重。那麼,如何預防頸椎病和防止頸椎病的復發呢?
簡單地說,避免和防止上述誘發因素,對預防和防止頸椎病的復發是極爲有利的。例如:通過醫療體育等手段,加強對頸部肌肉的強化練習,增強其功能,保持其較好的穩定性;防止咽喉部炎症的反覆發作;改善工作或睡眠時頭部的位置,防止反覆落枕;避免過度疲勞、突然回頭;在乘車等場合注意安全,減少頸部扭傷等。
頸椎的這種退行性病理改變是長期、緩慢發展的,如果能夠及時注意改善條件,消除誘發因素,頸椎病的發病率和複發率還是可以有所降低的。下面將分別介紹一些具體的預防和防止復發的措施。
康復操可改善患者頸部的血液循環,鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1、左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹爲好,30次。
2、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
3、旋肩舒頸雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20—30次,再由前向後旋轉20—30次。
4、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。
5、前後點頭頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。
6、搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7、翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
8、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。
9、放眼觀景手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
10、雙手託天雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
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