如何關愛骨關節,預防骨關節炎?
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骨關節炎的症狀個人感覺差異頗大。有些人只是暫時地感覺輕微的不適和麻煩,有些人卻會感到非常不舒服。針對疾病的病因,我們可以採取積極的預防措施,來延緩軟骨老化的進程並減輕相關的症狀。
首先對受累的關節應加以保護,降低關節負荷,減輕體重,注意休息,避免長時間負重和不良的姿勢,使用手杖、步行器等。
頸椎椎間關節炎病人應避免長期伏案工作,睡眠時枕頭高度應適當。腰椎受累者發病時應睡硬板牀。在日常生活中,穿較有彈性的鞋子,穿戴護膝或彈性繃帶。
其次,平時對受累關節注意保暖,可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷,大伏天儘可能避免空調、電扇直接對關節吹風。
第三,適當鍛鍊對保護和改善關節活動,緩解疼痛有很大的幫助。有益的鍛鍊是對關節衝擊小的柔和運動,包括:游泳、散步、太極拳、慢跑、騎腳踏車、仰臥直腿擡高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。游泳應該是最好的運動方式。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練,如爬山或下蹲起立等活動。
對骨關節炎患者的鍛鍊要一分爲二,在急性炎症期,應禁止鍛鍊,少走多坐,甚至臥牀休息。這時可行不活動關節的肌肉舒縮運動,促進關節的血液循環,加速炎症的吸收,待炎症消退後,再循序漸進地進行功能鍛鍊。此外,關節內有遊離體形成時,也暫不宜進行關節功能鍛鍊。
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