爲避免“鼠標手”我們該做些什麼
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天天鍛鍊能預防
專家介紹說,“鼠標手”多見於女性,發病率是男性的3倍。其中以30歲至60歲者居多,這是因爲女性手腕管通常比男性小,腕部正中神經容易受到壓迫。對於“鼠標手”來說,早期症狀較輕的患者來說,休息是最重要的治療手段,必要時可用石膏板將手腕固定,使其伸直;病情嚴重者,則需要施行手術治療。
那該如何預防呢?專家爲此特地介紹了預防“鼠標手”的“手操”:
動作1:用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動各25次,鍛鍊腕屈肌。功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。
動作3:舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
動作4:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
動作5:用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。功效:促進血液循環,放鬆身心。
動作6:雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
動作7:雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。功效:促進手部的血液循環。
正確使用鼠標鍵盤:
1、使用電腦時,鍵盤和鼠標的高度最好低於坐着時肘部高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標不要用腕力而儘量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標按鍵,用力輕鬆適中即可。
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