做做運動緩解鼠標手
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長期使用鼠標,重複手腕動作,會因勞損令腕管內的肌腱增厚,腕管空間縮窄。患者初期手指發麻,繼而是掌心、手腕、前臂疼,嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。
使用鼠標時,應避免手腕長期處於彎曲姿勢,應放置腕墊,承託手掌下方的肌肉,而並非手腕位置;鼠標則要就近放,並保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若鼠標活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放鬆。不少辦公室的桌面堆滿了文件,鼠標活動的空間縮在一角,手不能以一個自然而不受壓的位置控操鼠標,加之食指、中指要經常重複按動鼠標,極易令手腕肌腱勞損。
除了要改善鼠標周圍環境外,最好再做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。1.伸直右手,掌心朝外,向下與前臂成90度角,保持10—20秒,左手重複相同動作,每日做10次。2.伸直手臂,掌心向內重複1中動作,保持10—20秒,每日做10次。3.利用左手協助,輕輕向內轉動右手手腕,保持動作10秒,然後向外重複相同動作,保持10秒。
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