女性緩解痛經的8個方法 總有一種適合你

對於女性來說，每個月總有那麼幾天讓人心煩的日子，而說到這個例假就不得不說到痛經了，許多女性都對其恨之入骨，伴隨疼痛而來的還有一系列的煩躁、吃不下睡不着等症狀，下面我們看看女性緩解痛經有哪些方法？

女性緩解痛經的8個方法

1、練習瑜伽操

其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服爲止。

2、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

3、飲食均衡

醫師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

4、運動

1、加強體育鍛煉：經痛者，尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

2、練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下坐在腳跟上，或者前額貼地、雙臂靠着身體兩側伸直，儘量找到最舒服、最適合自己的姿勢。

5、熱敷

保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。你可以嘗試喝一杯薑茶來暖暖胃。

多喝熱水：你也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

6、服用維生素類藥物

B族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯著療效，它能穩定情緒，幫助睡眠，並能減輕腹部疼痛。當然，對於痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

7、補充流失的營養

因爲在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性爲什麼有缺血的原因，那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。

8、月經來潮時鎮定痛感

想要消除痛經帶來的疼痛感，我們可以通過飲食鎮定情緒的方法來緩解疼痛哦！在日常的食物中，新鮮的水果、全穀類等高纖維的食物，對於調整體內的激素，增加身體中的鎂含量，幫助我們的調節情緒並緩解不適的症狀有很大幫助哦！

痛經的危害

1、加速衰老

經常痛經會讓女性衰老年齡提前5年。痛經是月經來潮時血脈瘀滯、氣血失和所致，會導致女性體內自由基異常活躍，表現在面部，長期痛經的女性會出現面色灰暗、皮膚乾燥等問題，更容易形成色斑和痤瘡。

2、帶來婦科疾病

痛經如果不及時治療，可誘發多種婦科疾病。1/3以上的乳腺增生是由痛經引起；半數以上的子宮疾病與痛經有關，如子宮炎症、子宮肌瘤和子宮內膜異位；此外，痛經還可能引發盆腔炎。

3、影響生育

痛經與不孕不育有着密切的關係，不孕症患者中有56%的人伴有痛經，痛經症狀消除患者隨即受孕。痛經還會引發習慣性流產、早產、小孩弱智等問題，所以痛經的女性一定要提前做好子宮保養，準備做媽媽需治癒後再生寶寶。