緩解肌肉痠痛有六個方法 你學會了嗎
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緩解肌肉痠痛的六個小方法
1、瀉鹽
瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉鬆弛劑,可用於緩解肌肉痠痛。瀉鹽的作用是將液體從組織中抽出,從而減少腫脹。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸,將身體浸泡在裏面20分鐘,每週重複3次,直到痠痛減輕。
2、熱敷或冷敷
這種方法有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然療法簡單、快速、容易操作。對於肌肉痠痛或緊繃,應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹,直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
3、活動
劇烈運動後肌肉疼痛,坐着是很有誘惑力的,但這會導致肌肉僵硬。你只需站起來走動或做一些伸展運動就能舒緩痠痛的肌肉。這樣做將有助於緩解肌張力和僵硬,並能更快地止痛。
4、睡覺
肌肉痠痛是由肌肉撕裂引起的,而撕裂要時間來恢復。睡覺時,身體會生成數量更多的生長激素,幫助肌肉重建。
5、櫻桃汁
酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉痠痛。可以嘗試把這種天然止痛藥加入鍛鍊後喝的奶昔中。
6、蘋果醋
蘋果醋具有抗炎和鹼化作用,從而減輕肌肉疼痛和炎症。可以把兩杯蘋果醋加入裝滿熱水的浴缸中,將身體浸泡在裏面20分鐘;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。
怎麼預防肌肉痠痛
(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
(2)鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
(3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
(4)整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣。
(5)對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因爲充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
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