6種瘦身大法 10分鐘快速減脂
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女人們為了走在路上在更多的回頭率,為了穿上那些緊的不能再緊的漂亮衣服,用盡了各種各樣的減肥方法,減肥方法有很多種,以下小編介紹的是六種最快速的減肥大法。
1、咖啡半身浴
所需時間:10分鐘
瘦身說法:分解脂肪,降低食慾。
咖啡中的有效成分能深入皮下組織,直接燃燒脂肪,還可刺激交感神經降低食慾。用其泡澡,可藉助水溫促進體內迴圈,加速吸收咖啡因,消耗體內熱量。
專家提醒:100克濃咖啡就夠了
用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成濃縮咖啡,倒入放好的泡澡水(約38度)的浴缸中,就可以開始泡澡了。泡約10-15分鐘後起身,用冷水衝腳尖,讓腳部血管收縮,加強血液迴流。
試用:劉顏莉,26歲
醒腦效果佳 人變精神了!
加入咖啡的泡澡水澀澀的,泡時全身會發熱,大腦變清醒,精神也很振奮,泡後面板摸起來感覺乾淨了,堅持一個月,足足瘦了5斤。
專家補充:泡澡後更是擦瘦身霜的最好時機。
泡澡後塗上瘦身霜,會讓瘦身霜吸收更好,效果加倍。
2、調整用餐順序
所謂時間:10分鐘
瘦身說法:順序改變,吃得少還能吃飽。
用餐時先喝湯能抑制胃的飢餓感,在飢餓感較不強烈時,除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外,也可以藉此吃少點。
專家提醒:先吃熱量低的,高負擔的墊後。
先喝湯,用湯匙一口一口慢慢喝,再吃青菜,營養高、熱量低,還易有飽足感,最後吃主食,肉類,由於此時胃裡已有食物了,因此能較容易的控制主食,肉類的攝取量。
試用心得:mary,23歲
吃七分就感覺飽了
這和吃西餐的順序一樣,我喜歡,而且堅持一週下來,真的很有用,每次用餐只要吃到平時食量的七分,就已經覺得飽了。
專家補充:細嚼慢嚥縮小食量!
用餐時,大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。若狼吞虎嚥吃的太快,就會在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應細嚼慢嚥,拉長用餐時間,且每吃一口食物最後能咀嚼15下之後再吞下,這時才能切實讓食量變小。
女人們為了走在路上在更多的回頭率,為了穿上那些緊的不能再緊的漂亮衣服,用盡了各種各樣的減肥方法,減肥方法有很多種,以下小編介紹的是六種最快速的減肥大法。
3、紅薯早餐
所需時間:7分鐘
瘦身說法:高纖維、低熱量
紅薯雖屬澱粉類食物,但纖維含量高,是白米飯的10倍以上,吃了會很容易產生飽足感,能讓食量變小,且纖維能促進排便,長期吃自然會瘦。
專家提醒:注意食用時機,早上吃最好。
澱粉類食物需要時間消化代謝,因此早上才是攝取澱粉的最佳時機,而晚餐則儘量避免。
專家補充:搭配兩蔬一果,更健康!用紅薯當主食,搭配兩種蔬菜、一種水果、五穀或糙米飯,3餐都吃,採用這套食譜來節食,就不會營養不良現象,相反要比平時隨意吃還有營養。
試用心得:笑笑,21歲
我本身就喜歡吃紅薯,不過沒有注意過時機問題。現在每天堅持當早點吃,一個多星期了,發現瘦了不少,而且精神狀態也變好。我猜大概是因為每天都有便便的關係吧。
4、小臀坐熱
所需時間:5分鐘
瘦身說法:矯正坐姿,改善體態
小臀坐墊表面稍微傾斜。坐上去會自然挺胸。拉展背筋。矯正坐姿,長期堅持。除能收緊腰腹、背部贅肉。還能有效改善體態。
專家提醒:姿勢正確不易堆積贅肉。
行走坐立保持正確姿勢。抬頭挺胸、收下巴、縮小腹,每天力行,贅肉就很難找上你。
女人們為了走在路上在更多的回頭率,為了穿上那些緊的不能再緊的漂亮衣服,用盡了各種各樣的減肥方法,減肥方法有很多種,以下小編介紹的是六種最快速的減肥大法。
5、狗狗走路法
所需時間:5分鐘
瘦身說法:學狗狗走路,全身都能運動到。
學狗狗走路,上身可運動到肩膀、手臂,下身則能運動到臀部、大腿、小腿的肌肉,這對極少運動的女生來說,在與狗狗相處的短暫歡樂時光中就能增加運動量。
專家提醒:身體全部打直才算數
學狗狗走路雖是娛樂版的瘦身操,但若想鍛鍊到肌肉,也是要講究正確姿勢,運動時保持膝蓋不能落地,彎曲,腰部儘量挺直,使身體成一直線,這樣才能鍛鍊到下身肌肉。
試用:咪咪,23歲
促進血液迴圈,肌肉也變緊實了。
這招比看中腳踏車,蹲馬步還厲害,不出5分鐘,臉就變得紅通通的,促進血液迴圈效果真的很好,我的蝴蝶臂,粗大腿也不見了。
專家補充:學狗狗走路,並不符合人體工學,不像一般的健身運動,會將重力分散,因此做動作時動作不要太過勉強,以免導致拉傷。此外運動時間不要超過10分鐘,否則有造成蘿蔔腿的危機。
6、晨起喝水
所需時間:3分鐘
瘦身說法:清體、排毒,還可促進脂肪燃燒。
早上是一天喝水的最佳時機.起床後馬上喝至少250ml的白開水,以喚醒腸胃、刺激蠕動。有助利尿的同時還能解決便祕、代謝毒素。此外。補充水分也能迅速降低血液濃度。從而促進迴圈代謝,令脂肪燃燒。
專家提醒:喝完水等半小時再開始進食。
起床後,站著小口慢慢喝完一大杯白開水,之後可以做些簡單的伸展運動,而不是馬上坐下來吃早餐,至少等半小時讓水分進入全身細胞後再進食。
試用心得:朱莉,24歲
每天排便變順暢
我是每天早起喝800ml的白開水,喝到一半就會開始放屁,喝完馬上就有想“嗯嗯”的感覺,以前時不時的便祕煩惱再也沒有了,而且每天堅持喝對消脹氣也超有效。
專家補充:水的種類大有區別,選擇ph值介於7.5-8.5的才有用。
含礦物質,ph值介於7.5-8.5的礦泉水,最接近偏弱鹼性的人體體液,對人體最有益。而白開水內含有活性生物,會促進代謝、增強免疫力,也不錯。
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