適合男士的10分鐘快速健身法
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眾所周知減肥健身是個很耗時間的運動,但是如果現在告訴你只需花10分鐘,就能減掉身上多餘的贅肉,或許這讓大多數人都覺得不可能的事,但真的就是這麼神奇,那麼10分鐘健身法是什麼?男士如何快速健身?
最新一項研究報告指出,一種新的健身方法可以讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥,而且還不反彈。下面小編就帶大家一起來看看這套10分鐘健身法的神奇奧祕,想了解的也不妨看看。
10分鐘健身法是什麼
用10分鐘練就強健的身體,並且可在自己家裡、工作單位或室外進行的簡單易行的健身鍛鍊方法。
1、一雙合腳的運動鞋,一副2—3公斤重的啞鈴,一把椅子或一張矮桌子,這就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的。
研究報告指出,10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效降低體內甘油三酯的水平,使心臟病的患病機率降低一半,心血管的耐力增強一倍。研究還顯示,31—57歲的女性,只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
2、每天早上6:50—7:00,做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12:20—12:30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分鐘鍛鍊手臂力量的運動;晚上8:50—9:00,做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。
無論你要減肥,增強活力,還是要更加健康,都可以按照這個“選單”來鍛鍊。需要注意的是,每組運動的節奏要掌握好,事先要進行熱身。如果想減肥,每週的建議運動量為:5組增強活力運動,6組燃燒熱量運動,4組快走,2組鍛鍊大腿肌肉的運動,2組增強胳膊力量的運動,2組腹部減脂運動,共21組運動;要想保持身材均稱,每週應完成:3組增強活動的運動,2組燃燒熱量運動,6組快走,3組鍛鍊大腿肌肉的運動,3組增強胳膊力量的運動,3組腹部減脂運動,共20組運動;要增強活力更健康,一週只需做15組此運動即可。
3、10分鐘健身法所做的運動內容包括快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作,單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作,一側膝蓋彎曲,同側腳前跳25—30釐米,雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉身體、反覆數次)。
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