冬季瘦身 10分鐘減肥新招
本文已影響1.73K人
本文已影響1.73K人
冬季瘦身之運動篇。10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
>>更多推薦: 見效最快的4種瘦身舞蹈
清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果:
快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。
減肥早餐建議:
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
冬季瘦身之運動篇。10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
>>更多推薦:3種最強效的減肥運動
午飯後10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室裡。中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。
效果:飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議:
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯後1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族,可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
冬季瘦身之運動篇。10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
>>更多推薦:這樣騎單車 輕鬆瘦不停
下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。
效果:放鬆肩骨和頸椎壓力,預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多餘脂肪。
下午茶:
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,鹹甜可以根據自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅乾、一個乳酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。
冬季瘦身之運動篇。10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
>>更多推薦:健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個小時,做10分鐘腹部減脂運動。
具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。
效果:有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食:睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應儘量清淡,多一些蛋白質,少一些碳水化合物和脂肪。
總結:這是美國專家研究出來的最適合女人的運動減肥套餐,無論你要減肥,增強活力,還是要更加健康,都可以按照這個“選單”來鍛鍊哦。
冬季減掉肥肉的瘦身食物
急速瘦身的秋冬季減肥法
冬季減肥13個妙招
秋季吃什麼減肥 推薦10種瘦身食物
冬季減肥妙招:10分鐘運動減肥套餐減肥超easy
減肥操圖解 10分鐘甩掉下半身贅肉
春季減肥吃什麼 推薦10道瘦身食物
冬季減肥瘦身方法 冬季減肥瘦身技巧
最有效的冬季減肥瘦身法
10個減肥祕方 女人減肥瘦身必知
睡前五招10分鐘 簡單瘦身減肥操
冬季減肥吃什麼 推薦10種越來越瘦的食物
冬季減肥瘦身吃什麼好
吃什麼減肥 10款冬季減肥食譜
冬季減肥瘦身5大要點
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
9分鐘瘦身操 想要減肥動起來
冬季減肥瘦身的方法有哪些
冬季如何有效減肥瘦身
春季減肥燃脂 9招瘋狂瘦身
大S瘦身選單曝光月瘦10公斤 女孩子冬天小肚子減肥最實用方法
5分鐘減肥法讓你快速瘦身