每天哪個時間段減肥效果最好
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上班族們減肥時間都集中到晚上,這樣具有時間性的鍛鍊減肥不在有成效,那麼應該在什麼時候運動才能減肥呢?
每天的脂肪積累時間都是有規律的,只有掌握了運動的時間段才能防止每天脂肪的積累。那麼什麼時候運動減肥好呢?
一 清晨10分鐘快走:什麼時候運動減肥?快走屬於有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。
二 午飯後10分鐘運動:什麼時候運動減肥?飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室裡。中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實在懶得運動,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。
三 午餐建議:午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯後1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族,可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
四 下午10分鐘下午:什麼時候運動減肥?在忙碌工作中休息片刻,放鬆肩胛骨和頸椎壓力,預防頸椎病等職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多餘脂肪。用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。
每天什麼時候運動減肥?一日三餐運動也應該是一日三次,哪怕只是簡單的散散步都會減少脂肪的積累哦。
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