什麼時候進行減肥效果好 請抓住這3個時間段
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減肥不易相信不少人都體會到了,減肥不單單是節食、控制飲食就可以的,還有很多小細節需要注意,比如說減肥的時間,那麼,什麼時候減肥好呢?
減肥可是很重要的,因為身體過重的話,可不僅僅會讓人看起來臃腫,而且還會埋下健康隱患。比如說脂肪肝、糖尿病等都是肥胖人群常見的疾病。為了健康著想,日常必須做好減肥工作,讓自己慢慢瘦下來。那麼什麼時候進行減肥效果好呢?瞭解清楚了以後,能夠幫助你更快地瘦下來,起到良好的減肥效果。
什麼時候進行減肥效果好?
一、早上剛起床
早起的時候屬於特殊狀態,這個時間段減肥比較有效果,因為經過了一晚上的消化,腹中早就沒有食物了,身體已經處於空腹狀態,身體的能量在夜間的時候已經消耗完結了。這個階段減肥的話,可以讓人體快速清醒過來,確保精力充沛,讓脂肪快速燃燒,致使體內更多脂肪被消耗掉。
建議早上剛起床的時候,做一些柔和的有氧運動,不要做劇烈運動。因為剛起床的時候,處於空腹狀態,血糖比較低,做劇烈運動的話,容易出現暈倒情況。
二、午餐後30分鐘
很多人在減肥的時候,中午攝入的食物基本上和往常一樣,因為吃得少的話,沒有足夠的能量支撐下午的活動,整個人會變得萎靡不振。然後吃得多的話,人們就會處於飽腹狀態,千萬不要立馬去休息,吃完飯就躺下,會讓身體的肥肉越來越多。
建議吃完午餐30分鐘之後應該散散步,通過散步的方式促進消化,避免脂肪堆積。散步之後,稍作片刻再去躺著休息一段時間,整個人才會有精神。
三、睡前運動30分鐘
在晚上睡覺之前,一定要運動至少30分鐘。因為晚上是人體休息時間,能量消耗少。建議在21點之前跳跳繩、練習瑜伽。或者說選擇夜跑等運動,讓身體獲得足夠的運動量。
每天堅持這樣運動,不僅可以減肥瘦身,而且還能緩解疲勞,幫助你更好地進入睡眠狀態。
飲食減肥要注意什麼?
1、吃飯別太快
一些人吃飯速度特別快,吃飯的是感覺特別匆忙,還飯菜剛塞進嘴裡,好像沒有咀嚼就嚥下去了。這樣子可不好,食物嚼碎了下嚥,腸胃才能更好地消化食物。如果不細嚼慢嚥的話,大塊的食物在胃中,腸胃就比較難消化,容易影響食物消化,致使脂肪堆積而發胖。
2、不吃零食
一些人減肥的時候,選擇不吃主食,可是主食不吃人會餓,沒有能量支撐,整個人就沒有精神。這樣子很多人就選擇吃零食,什麼薯片、蠶豆、小麵包等等,吃了一包又一包,很多零食熱量都非常高,一直吃的話,熱量最終要比吃米飯的熱量還高,反而讓人發胖。
所以說,日常飲食減肥的時候,請一定要遠離零食,尤其是油炸類、膨化類、高糖分等食物。
3、別暴飲暴食
一些人選擇節食減肥,可是容易飢餓,很多人頂不住飢餓,就會放棄減肥。最終放開胃口進食,甚至到了暴飲暴食的階段。餓了一段時間之後,再大量進食的話,吃得會比減肥之前多得多。吃得越多,脂肪堆積就越多,越久更容易肥胖。
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