秋季減肥 教你什麼樣的減肥效果最好
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
秋季是個減肥的好季節,天氣涼爽不管是運動減肥還是飲食減肥都不會顯得太辛苦,那麼什麼樣的減肥方法最快最有效呢?
擁有苗條身材是所有女生的夢想。你可能已經看過許多減肥的經驗帖,堅持實行可以有效減肥。那麼,下面這9種方法你知不知道呢?
1、可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著
長時間久坐不動,會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積於腰腹部,形成“梨形身材”。
因此,可以站著完成的工作,儘可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部血液迴圈,促進毒素排出。另外,上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
2、餓了要冷靜,選擇健康食物
泡麵、餅乾、薯片都不要吃,油膩的麵條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處,只會幫你增加脂肪團。
3、吃飯時,每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再嚥下極具瘦臉效果。
4、不要挑食
“全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
5、兩種方法有效減少食慾
(1)30分鐘的足底按摩:穴位按摩對控制食慾十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩,可以幫助恢復規律飲食,告別宵夜。
(2)5秒鐘按壓耳部穴位5下:耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,在飯前30分鐘進行效果更佳。
6、多做深呼吸
將一隻手放於胸腔,另一隻手放於腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖。
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸:平躺在地,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩。
7、1-4-2呼吸操
接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。
(1)首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次
(2)然後,分兩次將氣從口中撥出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那麼你可以屏住呼吸16次,分8次撥出。
注意:無論是吸還是呼都要儘量達到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習十組,每天兩次。
8、起床後的第一件事:動起來
早上五分鐘高強度地活動腹部,可以幫你的腰部少兩寸;而且能加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。
9、充分利用零碎時間,高效燃脂。比如:
(1)早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利於減掉腿部和臀部的贅肉。
(2)洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。
(3)爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。
(4)煮湯、煮飯時,可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向後做抬腿動作,儘量加快速度,向上抬高。每隻腿10至15次,可減大腿後部和臀部贅肉。
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
日常減肥怎麼做才有效果 做到這些事減肥效果好
跳繩減肥瘦哪裡 怎麼跳減肥效果最好
秋季很容易養膘要及時減肥 有效減肥的方法推薦
減肥別傷身 秋季健康有效的減肥方法
夏季游泳減肥效果最好 不信來看看游泳減肥的優點
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
冬季減肥吃什麼最有效 冬季減肥最快的方法
喝什麼粥減肥 推薦6道減肥效果好的粥品
什麼水果減肥功效最好最快?夏季水果減肥食譜
什麼季節減肥效果最快最好 哪個季節減肥效果好
什麼減肥方法最有效 這樣減肥最健康
手機減肥軟體的減肥效果怎麼樣
春天最佳減肥方法 這樣減肥的效果最好
冬季吃紅薯減肥效果最好 紅薯減肥原理
酸奶減肥法 什麼時候喝酸奶減肥效果最好
吃什麼能減肥 減肥搭配這3種食物效果更好
不節食如何減肥效果好 這幾招幫你健康減肥
電腦族如何減肥效果好 這幾招減肥效果不錯
為什麼秋季減肥效果好 秋季減肥的好處
五月不減肥六月徒傷悲 吃什麼水果減肥最快最有效
秋季減肥喝什麼粥好 推薦5道養胃減肥粥
吃什麼減肥 教你最健康的生食減肥法