冬季骨盆操 讓你快速瘦下半身
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骨盆的重要性相信mm們都很瞭解,柔軟的骨盆可以促進我們下半身脂肪的快速燃燒,同時也是調整腿型的重要部位。小編下面帶來的冬日骨盆操,簡單易懂。
基礎準備篇
1. 兩腿呈90度張開,平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往後,膝蓋很容易彎曲,所以讓骨盆挺直。
2. 吸氣,大口吐氣,身體朝右側扭轉。有意識拓寬大腿根部。
3. 吸氣,一邊吐氣,一邊將身體朝左側扭轉,同樣有意識地開啟大腿根部。
進階版
1. 兩腿呈90度張開,平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往後,膝蓋很容易彎曲,所以讓骨盆挺直。
2. 吸氣,再深深地吐氣,身體向右側移動。這時,拓寬大腿根部。
3. 吸氣,再深深地吐氣,彎曲膝蓋。這時往腹側彎腰,像是抱著一個球一樣,好好拉伸。有意識地拉伸大腿根部之間的部分。
4. 吸氣,吐氣讓身體回到中央位置。
5. 吸氣,一邊吐氣,一邊將身體往左側移動,拓寬大腿根部位置。
6. 吸氣,大口吐氣,屈膝,像抱球一樣,往腹側彎腰,好好拉伸。有意識地拉伸大腿根部之間部位。
有八成的女性都會有骨盆前傾的症狀,長期穿高跟鞋或者姿勢不對,很容易導致盆骨歪斜。骨盆錯位會導致血流不通暢,代謝也變慢。因此脂肪難以燃燒,就容易發胖。也就是說,骨盆要是處於正確位置的話,代謝就會提升,脂肪也更容易燃燒。通過骨盆練習調整身體的曲線,塑造美麗身材。
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