金秋減肥好方法 這樣做讓你瘦的徹底
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隨著秋季的到來,天氣越來越寒冷,人們食慾也會隨之的增加,很多人都出現秋瞟,下面一起來看下怎樣才能不長胖還能瘦下去。
金秋減肥好方法 這幾招招讓你瘦的超徹底
一、多喝水,選對喝水時間
秋天,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。
二、多食蔬菜水果消除水腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內多餘的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
三、晚餐要吃得清淡且少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐後最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!
四、秋天多泡浴
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的迴圈,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽,更加有利於減肥哦。因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。
秋季減肥食譜
1、早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
2、早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把,中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗,晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
3、早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭,中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
4、早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜,中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
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