夏天減肥好方法 做這幾種運動暴瘦
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俗話說三月不減肥,五月徒傷悲,每年春季是大多數人士認為的減肥最佳季節,所以一過了5月,進入到夏天,很多人就不想減肥了。
隨著夏天氣溫越來越高,越來越多的人只想一整天待著空調房裡,運動基本上是不可能的,減肥也只靠意念。當然有決心的可能會順便節個食減肥,畢竟大夏天的胃口不是那麼好。但所有成功減肥的經驗都告訴我們,飲食和運動缺一不可。
所以想要減肥成功,夏天也是必不可少的要運動,別擔心,其實夏天有很多水上運動,不僅可以讓你玩得開心,對於燃脂效果也是一級棒!
1、游泳
游泳肯定是減肥人士夏天最佳運動選擇。在水中運動,清涼消暑,水中浮力能減少膝蓋等關節的負擔,特別是超重人士,其他運動可能會磨損膝蓋,而游泳絕對不會。游泳最能消耗熱量的姿勢分別是蝶泳和自由泳,只要遊一個小時的自由泳,可以消耗將近400-700大卡的熱量。如果覺得自由泳做不到,那麼蛙泳和自由泳交替進行,同樣可以消耗400多大熱量。
不過要提醒大家的是,游泳最好別抬頭看前方,儘量低頭看下水下,這樣可以避免下半身下沉,讓游泳速度變快,遊得更有效率,畢竟遊得越慢消耗的熱量越少。
2、衝浪
衝浪在大多數人眼裡可能是一種比較時髦的水上運動,接觸的比較少。不過在沿海地區的人,如果想減肥,不妨在夏天學一學這項運動。不必要像專業人士那樣玩得很溜,僅僅在學習衝浪的過程中,當你趴在衝浪板上學習滑水,身體四肢也在學習著如何在海浪的晃動下保持平衡,這個過程只要堅持一小時就能消耗170-300多大卡熱量。既解鎖了新技能,又能燃燒瘦身,一舉兩得!
3、SUP立槳
SUP是Stand Up Paddle的簡稱,又叫“站立划槳”。也被稱為立槳衝浪板,是近年世界上漸漸流行的一種水上板類運動。這項運動是站在比衝浪板稍微大的浮板上,然後雙手持槳划行,裝上風帆,可以踏上浪頭,和海浪一起前進。在這個晃動的過程中,雙腿開啟與臀寬距離差不多,膝蓋微微彎曲,挺直背部,眼睛直視前方,這項水上運動不僅可以增加身體的平衡感,還能訓練身體的核心肌群,一個小時至少能消耗350-650大卡的熱量。
4、浮潛
很多人出國去到巴厘島、泰國等地方才第一次嘗試到浮潛,短短的十幾二十分鐘,只是為了讓你看下海洋底下美麗的風景。事實上,浮潛也是一種需要用到全身肌肉去前進、漂浮、控制方向的水下運動,手臂、腿、背部在這個過程中都要和水進行對抗,每個小時大概可以燃燒280-580大卡的熱量。當然如果你只把浮潛當做一項看風景的運動,那基本上是沒有什麼燃脂效果的。只有不停的在水裡進行踢打、浮潛,才能燃燒全身脂肪,不過一開始速度可以不要太快,避免在海里很快筋疲力盡。
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