男人常做7種運動可提升效能力
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男人的身體狀況越來越不好,效能力也容易提早的衰退,那麼男人經常怎麼鍛鍊身體可以提升效能力呢?
在巨大的生活工作壓力之下,很多男人逐漸有陽痿趨勢,年紀不大一身贅肉,性行為肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。下面為大家介紹一些運動姿勢和鍛鍊技巧,如何運動這些部位提高性功能。
1、貓姿伸展
首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
2、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。
3、俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆。
4、騎馬鍛鍊勁力
有人認為騎馬時的精神狀態與性愛頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變,甚至為所欲為的種種“主動性”體驗,和性生活中的過程頗為相似。事實上,騎馬可以鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性,還可以使男性全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉,使男性在性事中更有勁力。
5、滑水加強持久度
水上運動屬於大運動量兼有氧運動。特別是滑水,有助男人在房事上加強持久度。另外,專家指出,溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數女性承認,最吸引他們目光的始終是男性有肉又結實的臀部。
6、貓步
原來時裝模特專利的“貓步”,有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”,其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。
走“貓步”的時候,除了能增強體質,緩解心理壓力外,由於姿勢上形成了一定幅度的扭胯,這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用,可達到強腎增強性功能的作用。另外,扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力,還能改善盆腔的血液迴圈,預防和減輕前列腺炎的症狀。雖然男人走貓步樣子有點滑稽,但沒人的時候,大夥還是可以練練。
7、漸進式延時訓練法
顧名思義,漸進式延時訓練法,在通過增強控制射精的能力這樣方面,來增強性功能,並能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術。這裡要特別強調專業指導師的作用,因為每個人的心理情緒是不同的,需要專業指導師對增強性功能的男性做出有針對性的專業指導。
一方面通過增強生理耐受力,來提高射精“門檻”,不讓射精行為輕易越過這道“門檻”而射精;另一方面,通過增強心理控制力,降低跨過門檻的步子,使射精衝動處在射精門檻之下,這樣進一步阻止射精行為的過早出現。達到增強性功能的目的,同時也延長了性生活的時間。不過,訓練的時間比較漫長,一般要30天。
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