啞鈴減肥操 運動減肥好方法
本文已影響1.69K人
本文已影響1.69K人
“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化為肌肉,比其他運動更方便易做。
一、側步平舉
1、雙腳併攏站立,右手握一個3—5磅的啞鈴,左手放在臀上。左腳向左邁2—3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。
2、直起腰來並伸出右手臂與肩平,左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作,重複一次。完成10—12個後,換右腿。
二、弓步上舉
1、左腳在右腳前約1米的地方,兩手各握一隻5—8磅的啞鈴。下壓成弓步,並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直於地。
2、直起左腿,帶動右腿往前送,抬起右膝蓋到臀部的高度,同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢,然後重複,完成10—12個後,換腿。
三、仰臥上舉
1、仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。
2、收縮背部、臀部、腿部,抬起臀部,上舉啞鈴,然後放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重複。
整個過程上臂要保持不動。 這組塑身操只需一對啞鈴就能輕鬆完成,只要每天堅持練習,假以時日一定能塑造出好身材。
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
玩啞鈴能減肥嗎 巧用啞鈴減肥
減肥效果最好的運動方法
網紅減肥藥真的有用嗎?沒用,減的是壽命(運動減肥好)
運動越多減肥效果越好嗎 怎麼運動減肥
運動是最好的減肥方法 如何運動最有效
效果比較好的運動減肥方法
運動減肥後吃什麼好 這些食物有助減肥
胖子運動減肥需注意 適合胖子減肥的方法
散步是最好的運動減肥方法
運動減肥需要節食嗎 運動減肥的最好方法
3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈
冬天運動不出汗也能減肥嗎?怎麼運動減肥
哪些運動好方法可以減肥
運動減肥的原則 運動減肥穿什麼衣服
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
最好的運動減肥方法有哪些
運動減肥方法大全:運動減肥方法最好的方法分享給你
啞鈴減肥塑形怎麼練 啞鈴減肥塑形方法
巧用啞鈴減肥 9個動作就能練成瘦子
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
運動減肥的方法 這樣減更有效