夏季哪些運動可以減肥 這幾種運動可以瞭解一下
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可能大多數人還不清楚哪些減肥運動是最有效,大多數人會選擇跑步減肥。其實除了跑步減肥之外,還有很多運動方式都是可以有效減肥的。那麼,減肥運動有哪些呢?
對於肥胖者來說,選擇一定的減肥運動才是最重要的。可能大多數人還不清楚哪些減肥運動是最有效,大多數人會選擇跑步減肥。其實除了跑步減肥之外,還有很多運動方式都是可以有效減肥的。那麼,減肥運動有哪些呢?
夏季哪些運動可以減肥
1、跑步
跑步不會受到任何時間和場地限制,能幫助燃燒脂肪,達到強身健體效果,而且能增強免疫力。夏季跑步時間需安排在早晨或傍晚,避開上午10點到下午4點時間段。每天跑步時間至少維持30~40分鐘以上,這樣才能真正能燃燒脂肪。跑步後對腿部按摩,防止長成肌肉腿。
2、爬山
夏季早晨可以約著朋友一起去爬山,爬山屬於有氧運動,大約爬山10分鐘左右,心跳每分鐘能達到120次,能加快脂肪燃燒。
3、打羽毛球
羽毛球是在室內進行的,避免受到太陽暴晒,是比較理想的運動專案且幫助燃燒脂肪。打羽毛球時手腳和大腦並用,全身能得到一定鍛鍊。堅持打羽毛球能提高心肺功能,達到減肥瘦身目的,預防頸椎病和近視眼,同時也能加快新陳代謝速度,幫助排除體內毒素。可根據年齡體質以及場地環境來控制運動量。青少年達40~50分鐘能促進生長髮育,提高身體機能。體質虛弱和老年人活動時間在20~30分鐘以內,運動量小一些。
4、游泳
夏季是游泳最當時,這屬於很好的有氧運動,能讓全身所有的肌肉都能得到鍛鍊,同時提高心肺功能。游泳時全身體浸泡在水中,所以阻力大且散熱速度快,能幫助燃燒更多的熱量。游泳時間可安排在早晨、16:00~17:00或19:00~20:00,每次游泳30分鐘。但早晨游泳池中的水溫低,進水前先用冷水擦拭身體,能讓身體適應冷水刺激,避免抽筋。但22點之後不能游泳,不然因為神經過度興奮而影響睡眠質量。游泳前也不能空腹,空腹運動易引起眩暈和低血糖,甚至會造成溺水。
5、跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
6、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
7、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
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